У каждого человека есть своя норма сна, которую можно вычислить и которой нужно следовать, чтобы отдых был полноценным. Чтобы сон при этом был спокойным, необходимо включить в привычки несколько правил, говорят эксперты.
По словам врача-сомнолога, доктора медицинских наук, профессора Романа Бузунова, чтобы определить свою норму сна, необходимо провести своеобразный эксперимент.
Для этого в течение нескольких дней подряд засыпать в течение максимум 15 минут и за такой же промежуток времени утром приходить в "рабочее состояние" после пробуждения.
Если в период эксперимента будут ночи с пробуждениями, то такое бодрствование не должно длиться дольше 15 минут, отмечает врач. Каждый раз к вечеру необходимо устать настолько, чтобы снова уснуть за четверть часа, обращает внимание врач.
"Если вы все эти принципы соблюдаете, то узнаете свою норму. По длительности она у каждого своя генетически: от 4 до 12 часов", – рассказал сомнолог "АиФ".
Эксперт отметил, чувство сонливости в течение дня указывает на то, что сна человеку не хватает. Если же он начинает долго засыпать, то количество сна нужно сокращать.
Таким образом, для чистоты эксперимента необходим достаточной здоровый сон, нормальное засыпание и пробуждение. Чтобы этого добиться, нужно сделать своими привычками несколько вещей.
Важными для здорового сна являются читать продолжение...