Прежде чем начать освещать эту сложную тему, я хочу забежать вперед и сказать несколько ободряющих тезисов
Боль - это нормально
Ее не нужно бояться
Если понять природу физической боли
А именно, боль - это инструмент разговора нервной системы с нами
То это уже половина победы
Потому что информация - это сила
Любую боль можно объяснить и устранить
Боль не всегда равняется травме, а травма не всегда будет ассоциирована с болью
То есть если у нас где-то болит, то не обязательно, что это связано с дегенерацией сустава
Также и травма, которая произошла - не всегда будет болеть
К слову, грыжи и протрузии не болят, а точнее болят только у 5% людей
В своей работе нервная система руководствуется 2-ми принципами
1. Выживание и безопасность
2. Создание движения
Сегодня я хочу остановится на 1 принципе
Наш мозг каждую секунду думает
"А безопасно ли это действие?"
"А безопасная ли среда вокруг меня?"
Мозг собирает огромное количество сигналов из внешней и внутренней среды
Какие он для этого использует инструменты
- Сенсорные системы (зрение, слух, осязание, обоняние)
- Внутренняя среда (от органов, мышц, сосудов, фасции итд)
Мозг анализирует то, что он получил и выдает ответ
Ответ в виде движения и в виде нашего эмоционального состоянии
Такие состояния как тревога, паника, раздражение, отсутствие нормально сна, низкий уровень энергии - тоже свидетельство некорректной работы НС)
А теперь давайте подумаем и зададим себе вопрос
- Нравится ли мне моя осанка?
2. Достаточно ли я гибкий, хочется ли мне потянуться, растянуться?
3. Хорошо ли я сплю и чувствую много энергии?
4. Могу ли я суверенностью сказать, что у меня ничего не болит?
И тут мы подходим к теме боли
Почему болит?
Мы не рассматриваем ситуации, конечно же
Когда вы ехали на велосипеде, упали, ударились коленкой и у вас болит здесь и сейчас
Сейчас мы больше говорим о хронической боли (это от 3-4 месяцев и более)
Вроде бы сильно не беспокоит, но есть
Так вот, сейчас скажу очень важную фразу
Помните, в начале я упомянула, что для мозга самый важный принцип - это выживание и безопасность
Пока наш мозг думает, что вдруг опасность - у нас будет болеть
Вот прямо еще раз - мозг уверен, что вокруг опасность — поэтому болит
Это базовый принцип прикладной неврологии
А опасность вокруг потому что сигналы от глаз, вестибулярной ситмы, запахи, от фасции, мышц приходят как бы с ошибкой
Например, у меня не очень хорошее зрение или глазодвигательные мышцы не совсем адекватно реагируют на двигающиеся предметы
На персональных консультациях я всегда тестирую зрение и обычно видно какой из зрачков отстает (даже если зрение у вас единица)
Самостоятельно это можно увидеть, засняв себя на камеру телефона
Или меня укачивает в транспорте
Я постоянно подворачиваю ногу или ударяюсь об углы
Или у меня была 5 лет назад травма поясницы - упал с лестницы и особо ее не восстановил
Полежал пару дней на диване, помазал мазью и вроде прошло
И что получается
В мозг поступает размытая картинка происходящего вокруг
Мозг такой
"Тааак, что что я не очень понимаю, что происходит, мне страшно"
Представьте, вы смотрите в окно и пытаетесь разглядеть птицу на дереве напротив
Да, птицу вы разглядите точно, НО какая это птица - будет сказать сложно
Боль - это один из способов мозга поговорить с нами
Показать и рассказать
«Смотри, мне не очень нравится, как происходит это движении
«Ты двигаешься небезопасно, мне кажется, если ты поднимаешь руку еще выше - у тебя произойдет травма
«Давай как я тебе заблокирую сустав, СОЗДАМ МЫШЕЧНЫЙ СПАЗМ, чтобы дать больше стабильности
Или ограничу тебе движение через боль»
БОЛИТ НЕ ПОТОМУ ЧТО
— У вас сидячая работа
— Вы 20 лет играли в баскетбол
— Вам уже 50+ лет, у всех ваших друзей болит и у вас тоже должно
Часто мы связываем боль с вещами, с которыми она вообще не связана!
Супер-короткая неврологическая практика
1.Тестируете повороты шеи вправо-влево
Отмечаете амплитуду и дискомфорт (если есть)
2.Затем просто берете карандаш, выводите его перед собой на вытянутой руке и начинаете двигать им по кругу, голова неподвижна, а глаза следят
10 раз в одну сторону, 10 раз в другую
3.Снова тестируете повороты шеи. 100% что у вас будет улучшение!
Что мы сделали
Снизили уровень опасности и показали мозгу, что опасности нет
Мы улучшили входящие сигналы через зрение
Картинка птицы на дереве перестала быть размытой. Дождь закончился, вышло солнце, и мы смогли разглядеть птицу
«О, это кукушка»
Моментально улучшается амплитуда
Моментально снижается болевой синдром
Друзья, так работает наш мозг и наша нервная система
Примите, что боль -это хорошо
Наш мозг разговаривает с нами через это
Примите, что с болью можно и нужно работать и любую боль можно устранить
Говорю вам как человек, проживший с 8-летней болью в пояснице
Есть много разно способов
Но все они упираются в 2 основных
Биомеханический - через двигательные практики (стоит отметить, что пассивные практики всегда будут проигрывать перед активными - массаж, лежание на ковриках, мануальные техники)-если при этом вы никак не двигаетесь и не меняется привычки - то боль100% вернется
Нейроцентрический - через работу с нервной системой
Но всегда нужно помнить одно - работать с первопричиной
"Что эту боль вызывает"
И понимать механизмы боли — это уже успех!
Автор статьи
Мария Недре — специалист в области прикладной неврологии и физической реабилитации