💬Продолжаем разбор ПА и сегодня поговорим о действиях, которые усугубляют ситуацию и не помогают «избавиться» от ПА
• Избегание
Избегать определённых мест , ситуаций , кт. могут спровоцировать ПА
Например
- Отправиться в отпуск ( сесть в самолёт)
- Посмотреть фильм ужасов
- Пить кофе ( может начаться учащённое сердцебиение)
- Пойти в спортзал ( а вдруг и там будет ПА и все это увидят )
- Сходить к врачу ( может начаться ПА от вида белых халатов )
- Посетить ТЦ ( многолюдно )
- Сесть за руль ( привет ПА на МКАД) и т.д
❕Важно помнить, что избегание это не результат страха , это способ закрепить в данном случае страх возникновения ПА.
• Ритуалы/ правила / охранительное поведение
Человек придумывает себе защитные ритуалы , защитное поведение , чтобы «отвести» ПА и создаёт себе иллюзию безопасности
- Покупает продукты в тех отделах , которые находятся рядом с выходом
- Если не отходить далеко от дома , то ПА не случится
- Медленнее дышать, чтобы не «накликать» ПА
- Ходить рядом со стеной , поручнем ( а вдруг придётся падать )
- Не выходить на улицу без бутылки воды
- Брать с собой препараты быстро снимающие тревогу
- Обязательно брать с собой в какие то места другого человека на всякий случай , чтобы если что , оказал помощь
И потом кажется, что «фух пронесло» и ПА не случилась , потому что вы применили ваш «оберег» и наступает временное иллюзорное облегчение.
• Переключение внимания
- Считать предметы ( машины , деревья , красные куртки , дырочки в лифте для воздуха )
- Складывать числа
- Читать номерные знаки авто
- Искать только синие предметы
❕Подобные стратегии приводят лишь к временному облегчению, закрепляя и укореняя ваш страх.
❔Какие стратегии вы используете , чтобы не допустить/ облегчить ПА или симптомы ?