1️⃣ Метод философа и психолога Ричарда Бендлера «Взмах» применяется при напряжении, стрессе, панике:
⠀
○ Примите удобное положение сидя или стоя, закройте глаза и представьте, что в каждой руке у вас по картине. На одной изображена причина вашего стресса или страха, причём в наиболее мрачном и трагическом варианте. А на другой — приятное событие, которое вызывает или могло бы вызвать чувство радости и успокоения.
⠀
○ Одним движением, «взмахом», опустите негативную картину вниз до уровня коленей, чтобы не видеть её, а позитивную поднимите вверх до уровня глаз.
⠀
Проделайте взмахи столько, сколько потребуется, чтобы позитивный образ вытеснил негативный из вашей головы.
⠀
2️⃣ Избавление от тревоги при помощи гештальт-терапевтической техники:
⠀
○ Спросите себя и постарайтесь ответить максимально честно:
— Волнение за моё будущее портит качество моей настоящей жизни?
— Мои проблемы большие и неразрешимые? Я поэтому тревожусь? Или я просто ничего не делаю, чтобы их решить?
— Могу я прямо сейчас совершить то, чего боюсь?
⠀
○ После ответов мысленно представьте все свои текущие волнения и проживите их здесь и сейчас.
⠀
○ Сконцентрируйтесь:
— В данную минуту что вы чувствуете? Какие слышите звуки? Обратите внимание на цвета и запахи.
— Напишите на бумаге всё, что чувствуете.
⠀
○ Прислушайтесь к ритму сердца и дыханию и тоже запишите, что именно ощущаете. Ответьте на вопрос: «Все свои части тела я ощущаю?». Если нет, повторите анализ ощущений, сосредоточьте внимание именно на той части тела, которая бездействовала.
⠀
Такое упражнение помогает справиться с тревогой, успокоиться, переключить внимание.
⠀
3️⃣ Преодолеваем страх по методике психолога Альберта Эллиса:
⠀
Иногда страхи возникают из-за ложных установок и в реальности не имеют своей силы. Чтобы справиться с ними:
⠀
○ Посмейтесь над своими страхами. Проговорите вслух и добавьте гротескный элемент.
○ Поделитесь своим страхом. Расскажите о нём близкому человеку и опишите свои чувства.
○ Найдите ложную причину страхов и трансформируйте её в разумную.
○ Понаблюдайте за своими переживаниями.
