Всем привет!
В преддверии наступающего праздника снова "буду краток".
Знаете, я могу бесконечно говорить о витаминах, минералах, анализах, рецептах, стратегиях и планах питания, но аминокислоты я люблю просто всем сердцем.
Каждая из них абсолютно уникальна, я вообще хотела посвятить самым важным отдельные материалы, и теперь удивляюсь, почему до сих пор еще не написала об аргинине.
Ведь эта аминокислота может здорово помочь тем, кто чувствует себя "обесточенным" и усталым, плохо спит, нервно переедает, не находит сил и мотивации, чтобы достойно начать новый день.
Что такое L-аргинин?
Это аминокислота, которую наше тело использует для производства белков - самая активная форма аргинина в организме.
L-аргинин считается заменимой аминокислотой - то есть, какую-то небольшую часть наше тело может производить самостоятельно.
Но рацион, богатый аргинином - это настоящий ключ к высокому уровню энергии, оптимизму и отличной спортивной форме.
Почему? Давайте разбираться.
Есть у эффектов аргинина некая корреляция со свеклой - а именно, с оксидом азота, выработке которого способствует этот чудесный овощ.
Итак, L-аргинин - это предшественник оксида азота, который наш организм использует для поддержания активного кровообращения и эластичности сосудов.
Если тело вырабатывает достаточно оксида азота, то кровоток будет быстрым, что является залогом работоспособности, отличного настроения, продуктивности, хорошего либидо и здоровых маркеров артериального давления.
А что еще нужно для счастья?
Конечно, без тренировок никакой оксид азота заработать не сможет. Если вы человек медлительный, то вялость обеспечена - как и задумчивый метаболизм.
10 преимуществ l-аргинина
1. Строительство мышц.
Всем нам известно, что далеко не всегда получается найти в себе мотивацию к тренировкам, и, даже если вы уговорили себя пойти в зал, то работаете там вяло, будто в киселе.
Это часто бывает связано как раз-таки с проблемами кровотока.
L-аргинин - одно из лучших решений. Он дает мощный тренировочный импульс, причем практически сразу.
Также я бы выделила в этом плане не менее замечательный таурин.
2. Здоровье сердца.
Кровообращение создает сердцу или комфортные условия, или невыносимые.
Вот почему стоит заботиться о том, чтобы кровоток всегда оставался "на высоте", а сосуды сохраняли тонус и гибкость.
Медленное кровообращение со всеми вытекающими обычно у тех, кто не только недостаточно двигается, но и не следит за потреблением воды и ест мало белка.
А дальше лишний вес, щитовидная железа на грани фола и так далее, и так далее...
Ускоряйтесь, пожалуйста! Шило в одном месте - это наше все.
3. Регуляция давления.
Аргинин поддерживает здоровое состояние эндотелия (внутренней выстилки) сосудов и их оптимальный тонус. Вот почему он помогает не отекать и сохранять нормальные цифры давления даже людям, весьма чувствительным к соли.
4. Высокий уровень тестостерона.
Тестостерон - это ключевой "мужской" гормон, который влияет на важнейшие показатели здоровья.
L-аргинин позволяет мужчинам меньше зависеть от капризов возраста и, что называется, оставаться в игре: быть активными, здоровыми, с приличной мышечной массой - именно он стимулирует тело вырабатывать лютеинизирующий гормон и тестостерон.
5. Регуляция сахара в крови.
Аргинин - это один из важнейших игроков метаболизма глюкозы, он помогает телу использовать сахар в качестве источника топлива, а не конвертировать его в жир.
Соответственно, это еще и помощник в контроле веса.
6. Защита почек.
Поскольку почки крайне чувствительны к воспалительным процессам в организме, аргинин помогает им оставаться в безопасности и работать в нормальных условиях.
А еще с его синтезом связаны мощности нашей внутренней антиоксидантной системы.
7. Крепкий иммунитет.
Сила иммунной системы зависит от состояния иммунных клеток - они должны оставаться здоровыми и функциональными. Достаточный уровень аргинина предоставляет им такую возможность.
8. Здоровье нервной системы.
Наше настроение во многом зависит от уровня белка вазопрессина, а одной из его составляющих является аргинин.
Вазопрессин - это не только антидиуретический гормон, регулятор давления, но и нейротрансмиттер, который отвечает за ясность ума, память, обучаемость и здоровый оптимизм.
Плюс, мозг очень боится окислительного стресса, а аргинин защищает его от воздействия свободных радикалов.
Как получить достаточное количество аргинина?
Рекомендуемых норм нет, но продукты, богатые аргинином, дают великолепный энергетический импульс.
Я совершенно не против того, чтобы получать его и дополнительно. С аминокислотами это всегда хорошая идея.
Если вы питаетесь с нормальным количеством белка и принимаете, скажем, сывороточный протеин, то аргинина вам точно на все хватит.
Продукты с высоким содержанием аргинина:
- Индейка.
- Курица.
- Говядина.
- Орехи.
- Семечки.
- Цельнозерновые (тут уже поменьше).
- Высокобелковые йогурты без добавок.
- Сыр.
- Творог.
- Спирулина.
- Морепродукты.
- Бобовые.
- Субпродукты.
- Дикая рыба.
Собственно, список почти полностью повторяет вчерашний. Лучшие аминокислоты "водятся" именно здесь, в этой чудесной еде.
Кому мало только пищевых источников и кто очень активен в зале, может в дни тренировок попробовать l-аргинин дополнительно.
Переносится эта форма просто прекрасно.
Есть и еще одно важное дополнение - аминокислота L-орнитин, предшественником которой тоже является l-аргинин.
Для верности их часто принимают в комплексе.
Обе аминокислоты работают на то, чтобы клетки свободно превращали аммиак, которому нечего делать в нашем организме, в мочевину, и почки могли свободно вывести ее из организма.
У орнитина есть очень крутое свойство: он участвует в синтезе аминокислоты пролина, а тот, в свою очередь, обеспечивает организм активным коллагеном, сохраняющим молодость и упругость кожи.
В общем, более чудесной аминокислоты для кровообращения, молодости и здоровья сосудов я не встречала.
Уверена, эта информация весьма пригодится тем, кто частенько чувствует упадок сил и "туман в голове".
Просто немного оптимизируйте меню, сделайте его более "заряженным", и еда будет заряжать вас уже с самого утра.
А также сами становитесь генератором энергии - без высокого уровня подвижности никакие диеты не работают так, как надо.
С наступающим светлым праздником вас, друзья!
©Дарья Савельева
Подпишитесь на группы в Одноклассниках или ВКонтакте, канал в Телеграм, Инстаграм @ketodzen, канал на Youtube. Все анонсы на статьи и новости канала там, ничего не потеряете.
Внимание! Все материалы канала имеют исключительно информационный характер и не являются призывом к действиям. Любые решения по поводу изменения рациона питания и образа жизни, сдачи анализов согласовывайте с лечащим врачом.