Справляемся со стрессом
Сложившаяся ситуация приводит к жесткому стрессу.
Что мы как рекрутеры, руководители, эйчары и просто коллеги можем сделать в плане поддержки себя и сотрудников/кандидатов?
Информационная гигиена
Отключить уведомления, не читать новости
Достаточно исследований даже мирного времени, рассказывающих о вреде чтения новостей для психики человека, например, вот неплохая статья.
При этом, другое исследование говорит о том, что в США 95% людей следят за новостями.
Уверен, в кризисных ситуациях люди волнуются о том, «что будет», гораздо сильнее, и, конечно же, пытаются «получить больше информации», читая новости.
Проблема в том, что постоянное чтение новостей плохо влияет на человека, и когда новости одна за другой плохие, влияет ещё хуже.
Можно ознакомиться с исследованием.
В общем, основной совет — выключите новости, вообще.
Если же всё же новости необходимо читать (именно необходимо), тогда стоит читать их один раз в день (а лучше раз в несколько дней) в выделенное время, после чего стоит пойти на прогулку или как-то ещё отвлечь себя.
Также стоит замьютить (или заархивировать) чаты, в которых постоянно вкидываются новости.
Я знаю всего о двух чатах (в которых я являюсь модератором), где нет новостей:
Другие меры
• Спорт, особенно командный. Регулярные занятия спортом помогают отлично бороться со стрессом. Командный спорт добавляет ещё и определённую социализацию, что в наше work-from-home время особенно полезно.
• Чтение книг. 6 минут в день уменьшает на 68% — исследование. Сделайте чтение книг своим ежедневным ритуалом.
• Время на «ничегонеделание». Именно ничегонеделание: выделяйте время каждый день на «что угодно», не корите себя, что не работаете. Смотрите фильмы, собирайте лего и т.п.
• Сон. Исследований взаимосвязи сна и стресса – валом. Информации о том, как обеспечить себе условия для хорошего сна (прохлада, темнота, отсутствие раздражающих и возбуждающих психику факторов) — тоже валом. Если спать всё же нормально не получается, проконсультируйтесь с врачом о возможности администрирования мелатонина. В отличие от классических снотворных, мелатонин совершенно иначе готовит вас ко сну.
• Питание и диета. Если вы ещё не озаботились грамотной диетой — самое время.
• Алкоголь стоит исключить или сильно уменьшить употребление. Алкоголь не уменьшает стресс, лишь даёт иллюзию уменьшения.
• Общение с командой (живое/видео). Человек — существо социальное, в группе (если там нет лидера-паникёра) справляться со стрессом сильно проще. Если вы можете работать вместе из офиса, или хотя бы удалённо заняться работой в парах/группах — замечательно. Программистам самое время попробовать парное программирование или хотя бы парное проектирование. Если общаетесь по видеосвязи — не забывайте включать видео.
• Хобби и творчество. Займитесь чем-то помимо работы, сделайте это занятие регулярным. Хобби и творчество дают хорошее подкрепление.
• Прогулки на свежем воздухе. Желательно начать гулять и утром и вечером, если гуляете в одиночестве, можно смело добавить прослушивание аудиокниг в процессе. Если можете организовать для себя и друзей/коллег выезды на природу (шашлыки, рыбалка) да ещё и добавить какой-то труд там — будет ещё лучше. Можно вписаться в волонтерские темы типа субботников или помощи в приютах.
• Подготовка к выступлениям, репетиции. Если у вас запланированы доклады на конференциях, можно позаниматься подготовкой
Все эти занятия (или часть их) вы можете включить в свой режим, и количество стресса явно уменьшится значительно.
Можете так же порекомендовать такие меры (особенно хорошо, если покажете пример их эффективности) коллегам/подчинённым/друзьям.
От компании
Если вы — руководитель, стоит попытаться помочь и своим ребятам.
Что кажется стоит сделать со стороны компании:
Генеральная линия партии + прояснение того, как на компанию повлияла ситуация. Чем больше прозрачности вы можете дать подчинённым, тем лучше. Люди на нервах волнуются про всё, и надумать могут что угодно.
Расскажите о том, что происходит с компанией, какие вызовы перед ней появились из-за всей ситуации, что планируется с этими вызовами делать. Есть ли деньги, на сколько их хватит, не планируются ли сокращения.
• All-hands и регулярный Q&A. Регулярно собирайте подчинённых и рассказывайте о новостях компании и её состоянии.
• Отпуск по релокейту или вообще. Если ваши сотрудники уезжают, дайте им это сделать спокойно. Если вы поддержите человека сейчас, он вам будет явно более лоялен. Если не поддержите, кажется очевидным, что риск ухода увеличивается значительно.
• Корпоративный психолог/психотерапевт. Полно сервисов, предоставляющих юридическим лицам психологическую помощь для сотрудников, кажется отличным вариантом купить услуги эти и предоставить людям.
• Дополнительные деньги. Многие компании сейчас дают дополнительные деньги «для успокоения» людей.
• Работа в офисе. Если можете предоставить сотрудникам возможность вместе поработать в офисе (или оплатить можете им коворкинг) — лучше это сделать.
Ссылки:
• 8 способов избавиться от инфошума
#психоанализ #стрессоустойчивость #психология #здоровье