Понимание причин проблемы — никак не меняет поведение и не решает проблему. Перестает ли человек заикаться, поняв, что он неправильно произносит слова? Улучшается ли игра волейболиста, когда тренер постоянно говорит ему, что тот не под тем углом бьет по мячу? Называя себя бесполезным, Вы начинаете быть полезным?
Чувство собственной никчемности возникает из-за критического внутреннего диалога. Например: «Я отвратительный»; «Я ничтожество»; «Я хуже других» и т.д. Подобные мысли создают гамму негативных эмоций, но при этом ничего кардинально не меняется. Запускается своего рода порочный круг самоунижения. Чем больше ненависти к себе, тем хуже чувствуешь себя и тем больше ненависти к себе.
Первым шагом, как и в любой другой проблеме, будет необходимость научиться распознавать и осознавать подобные эмоции. Зачастую, люди даже не рефлексируют, что и зачем они делают. Впадают в круговорот мыслей, из которого крайне сложно выбраться. Наблюдайте за своими мыслями, в каких ситуациях появляются, что им предшествует и что происходит после.
Когда Вы научитесь распознавать начало подобной проблемы, осознавать, что сейчас происходит, можно переходить ко второму пункту — запись своих критических мыслей. Записывать, в целом, достаточно терапевтично, это позволяет снижать степень чувствительности, а так же помогает рефлексировать свой опыт, смотреть на динамику развития. Потом можно будет сравнить, какие мысли были в начале и в конце.
Третьи шагом будет поиск искажений.
Список когнитивных искажений есть в интернете, а также на моем ютуб канале. Нахождение своих когнитивных ошибок позволяет Вам взглянуть на свои представления с рациональной позиции. Действительно ли Вы хуже всех? Или может быть есть кто-то еще хуже?
Когда Вы начнете понимать, где Вы заблуждаетесь, Вам станет намного легче дать реалистичный ответ своему внутреннему критику
Для удобства можно выполнять это упражнение в табличке.
Также у меня уже вышла статья, как отвечать на критику, ее вполне можно использовать для диалога с самим собой.
#критика #низкая самооценка #самооценка #внутренний критик #самокритика #кпт #эмоции #психология #психолог #неполноценность