Все о чем вы думаете, чувствуете, надеетесь и воображаете изменяет структуру вашего мозга - в худшую или лучшую сторону. Вы можете намеренно использовать этот процесс в своих интересах. Как мы все прекрасно знаем, где внимание, там и энергия. Поэтому фокусировка нашего внимания, приводит к намеренному направлению потока энергии и информации через наши нервные цепи, что может напрямую изменить активность мозга, а как следствие и его структуру.
Мы действительно можем использовать наш разум, чтобы изменить мозг, изменить жизнь с помощью избавления от нездорового мышления и взятия своей жизни под контроль. Согласно исследованию, проведенному Стивеном Смитом из Оксфордского университета, люди, обладающие мозгом богатым контактами между нейронами, т. е. с более развитыми нейропаластическими способностями, как правило получали высшее образование, стремились вести здоровый образ жизни, не имели проблем с законом, находились в хорошем психологическом состоянии, а что самое интересное демонстрировали высокий уровень удовлетворенности жизнью.
Как же нам повысить уровень удовлетворенности жизнью, а следовательно нейропластичности? В предыдущей статье я рассказала о внешних способах. Если вы не читали ее еще, обязательно прочтите.
В этой статье речь пойдет о внутренних способах. Согласно Мерцениху, одному из мировых экспертов в области нейропластичности, умственные упражнения способствуют пластичности также сильно как внешняя активность.
Существуют 3 основных способа внутренних нейропластических преобразований:
1. Медитация.
Наряду с другими научно доказанными благоприятными действиями на работу мозга, медитация повышает нейропаластичность. Доказано, что медитация уменьшает стресс, тревогу и депрессию, которые негативно влияют на нейрогенез или образование новых клеток мозга из стволовых клеток. И вам не нужно медитировать годами, чтобы начинать пожинать плоды. Одно из исследований показало изменения мозга уже после восьми недель регулярной медитации.
2. Осознанность.
Согласно исследованиям, в основе положительного влияния осознанности на мозг и психическое здоровье лежит влияние на нейропластичность. Благодаря осознанному состоянию, направлению внимания внутрь и культивируя осознанность дыхания, мыслей и чувств, вы начнете осознавать так называемую сеть ненаправленной активности или «сеть по умолчанию» и контролировать ее. Управление данной сетью позволит прерывать привычные модели мышления и ориентировать свой мозг на настоящий момент времени.
3. Визуализация.
Работа воображения меняет ментальные карты, усиливает определённые нейронные связи. Нейроны возбуждаются и нейромедиаторы высвобождаются в вашем мозгу независимо от того является это что-то реальным или воображаемым. В одном из экспериментов люди тренировали мышцы большого пальца на руке по 5 дней в неделю 4 недели подряд. Те кто действительно выполнял физические упражнения увеличили мышечную массу большого пальца на 30%, а те кто делали те же упражнения в воображении увеличили массу на 22%.
Если вам была интересна данная информация поставьте лайк и напишите пользуетесь ли вы этими или каким-нибудь из этих способов?