В предыдущей статье я писала, что при сильном стрессе или депрессии большая проблема в том, что перестаёт адекватно работать кора головного мозга, включается древняя его часть, которая диктует нам примитивные реакции бей/беги/замри, — но они никак не могут решить наши проблемы.
Чтобы активировать кору мозга, или неокортекс, нужно вернуть себя в реальность.
Как?
Самое важно, что нужно здесь понимать — что такое вообще «вернуться в реальность».
Если вы это поймёте, способы придумаются сами и много.
Вернуться в реальность — не значит окунуться с головой в поток негативных новостей, даже если сейчас именно они эту текущую реальность для нас формируют.
Уходить от реальности, потому что не выдерживаете этот поток ужаса — это нормально, и я вовсе не призываю вас туда вернуться, чтобы утонуть.
Вам нужно знать ровно то, что влияет сейчас непосредственно на вашу жизнь.
Если вы ведёте бизнес в соцсети, которую по каким-либо причинам блокируют — вам надо об этом знать и предпринять все возможные меры для сохранения бизнеса. Это сейчас ваша реальность.
Если из России уходят поставщики полупроводников — да, с последствиями этого мы все неизбежно столкнемся, но позже. И займемся этим тогда. Будем решать проблемы по мере их поступления, другой возможности у нас сейчас всё равно нет.
Вернуться в реальность — не значит утопать в бессилии и отчаянии, проснуться и сразу заплакать от того, что вам плохо.
Это значит проснуться и подумать, что самое простое вы можете сейчас сделать, чтобы стало лучше? Поесть. Выйти на прогулку, или просто открыть окно и подышать. Погладить кота. Принять душ, причесаться, надеть чистую и комфортную одежду.
Ваша реальность, к которой надо вернуться — сейчас в том, чтобы ЗАМЕТИТЬ, что ВЫ ЖИВЫ, почувствовать это телом, осознать это как опору.
Вернуться в реальность — не значит принять на себя всю боль других людей. Ни один человек не в силах это сделать и остаться живым.
Если вы и ваши близкие в безопасности — осознайте это, почувствуйте, поблагодарите. Помогите тем, кому хуже, как можете. Перечислите деньги, предложите убежище, сделайте то, что возможно в вашей сегодняшней реальности. Она — в осознании, что вы МОЖЕТЕ что-то сделать.
В следующей статье расскажу о коротких простых техниках самопомощи и как они работают.
Если хотите видеть мои статьи в ленте — подпишитесь на мой канал!
Мои статьи про алгоритм выхода из депрессии:
Алгоритм выхода из депрессии
Логическая ловушка депрессии
Триггеры депрессии
Что хочет сказать ваша депрессия?
Как эволюция работает на нашу депрессию и что с этим делать
Что там, после депрессии