Регулярные физические упражнения полезны для иммунной системы. Иногда это помогает даже снизить риск заражения инфекциями верхних дыхательных путей. Всего 30 минут умеренных упражнений пять раз в неделю достаточно, чтобы принести пользу.
Но нет никаких доказательств того, что упражнения во время болезни могут сделать ее менее тяжелой или менее продолжительной.
Есть несколько причин пользы физупражнений для иммунной системы. Отчасти это может объясняться гормонами, выделяющимися при тренировке — адреналином и норадреналином. Эти гормоны играют значимую роль в работе нашей иммунной системы, вызывая быстрое высвобождение важных иммунных клеток, помогающих обнаружить присутствие вирусов или других патогенов в организме. Они также ускоряют движение наших иммунных клеток между кровью и тканями, что помогает иммунным клеткам выявлять и предотвращать болезни, вызванные вирусами или патогенами. Исследования показывают, что физические упражнения — это один из способов повысить уровень этих гормонов в нашем организме.
Также при тренировке происходит усиление притока крови, создающего нагрузку на кровеносные сосуды и высвобождающего специфические иммунные клетки-киллеры и Т-клетки, находящиеся обычно в состоянии покоя на стенках наших кровеносных сосудов. Клетки-киллеры и Т-клетки играют важную роль в уничтожении клеток, инфицированных вирусом.
Кроме того, было обнаружено, что пожилые люди, регулярно тренирующиеся в течение одного месяца, показывают более быстрое заживление ран поверхности кожи, что снижает риск проникновения вирусов и бактерий в организм через кожные раны.
Все это может усилить иммунную систему и снизить риск заболевания вирусными инфекциями. Ранние исследования показали, что люди, ранее не занимавшиеся спортом, но начавшие регулярно ходить в течение 40-45 минут пять дней в неделю, имели в результате на 40-50% меньше дней симптомов инфекции верхних дыхательных путей по сравнению с контрольной группой.
Так как физические упражнения полезны для иммунной системы, почему же физупражнения во время болезни не могут улучшить реакцию иммунной системы на инфекцию?
Важно помнить, что упражнения вызывают у организма стресс, который, в свою очередь, уменьшает способность иммунных клеток реагировать на патогены в связи с повышенным расходом и, как следствие, дефицитом кислорода и запасенной энергии (в виде глюкозы), что также необходимо и иммунным клеткам для борьбы с вирусами.
Но хотя в настоящее время нет доказательств того, что упражнения во время простуды могут помочь вам быстрее справиться с ней, это не значит, что вы не можете тренироваться, если хотите. При насморке или заложенности носа начните с упражнений с меньшей интенсивностью, чем обычно. Если самочувствие хорошее, вы можете постепенно увеличивать интенсивность. Но если упражнения заставляют вас чувствовать себя хуже, отдохните. Не рекомендуется заниматься спортом, если вы испытываете лихорадку, боль в мышцах или тошноту.
Регулярные упражнения — отличный способ помочь иммунной системе бороться со многими различными типами инфекций, включая простуду и, возможно, даже COVID-19. Но не надо тренироваться, если вы больны. Иногда лучшее средство от простуды — это отдых, увлажнение вдыхаемого воздуха и при необходимости прием обезболивающих лекарств.
Источник: THE CONVERSATION