Дефицит сна отрицательно отражается на здоровье человека: нарушается внимательность, когнитивные способности, появляется склонность к лишнему весу, страдает сердечно-сосудистая и нервная системы организма.
Причины бессонницы
Причинами бессонницы могут быть: переутомление и перевозбуждение в течение дня, неврозы, различные физические недомогания, вегето-сосудистая дистония, нервное истощение, стресс (как острый, так и хронический), плавающий график, шум и свет в комнате.
Не существует «волшебной таблетки» для улучшения сна: важно подходить к вопросу комплексно. Сон улучшают: режим дня, адекватное питание, устранение дефицитов, дыхательные упражнения, физическая нагрузка и навыки расслабления.
Польза йоги для сна
Регулярная практика снимает тревожность, способствует расслаблению, избавляет от навязчивых мыслей. В результате значительно улучшается качество сна – это многократно проверено на практике. Попробуйте и вы!
Йога предназначена для достижения гармонии, а не насилия над собой. Поэтому во время практики прислушивайтесь к собственным ощущениям, время занятий увеличивайте постепенно.
В зависимости от используемых асан, йога может дарить как утреннюю бодрость, так и вечернее расслабление и настрой на сон. Существует целый комплекс вечерних асан, которые благотворно влияют на нервную систему, активизируют кровоснабжение клеток мозга. Среди них:
Поза лотоса (Падмасана)
Поза лотоса помогает освободить ум в начале занятия, сконцентрироваться на дыхании и на телесных ощущениях.
Наклон к ногам (Пашчимоттанасана)
Асана очищает мысли от негатива и способствует снятию напряжения с внутренних органов.
Поза ребенка (Баласана)
Помогает снять мышечное напряжение и привести мысли в порядок.
Поза трупа (Шавасана)
Помогает окончательно расслабиться, успокоить разум, сосредоточиться на ощущениях тела, на дыхании. Постарайтесь расслабить каждую мышцу, отпустите весь негатив и напряженность.
Занятия йогой по вечерам обязательно должны включать дыхательную технику – пранаяму. Она отличается от привычного нам дыхания: это более глубокое дыхание, с быстрым насыщением крови кислородом.
Дыхание через левую ноздрю (Чандра-бхедана) - это успокаивающее дыхание, которое относится к парасимпатическим техникам. В этой пранаяме все вдохи делаются через левую ноздрю, а все выдохи через правую. Такая практика активизирует интуицию, созерцание, погружение в себя.
Освоить дыхание и правильное выполнение асан вам помогут грамотные тренеры по йоге в Champ Family на Новой Риге: большой выбор направлений (более 10 видов йоги и другие активности) позволит выбрать наиболее подходящие и комфортные для вас занятия.