- Что ты чувствуешь когда говоришь это?
- Эммм я не знаю…. ну я подумала, что мне нужно сейчас сделать что-то, чтобы спасти его и я стала его успокаивать.
- Я спрашиваю что ты чувствуешь, а не что ты делала или о чем думала.
- …Наверно это был страх…
Как часто на консультациях я сталкиваюсь с тем, что на мой вопрос: «что ты чувствуешь?», клиент отвечает о чем он думает, делает и не может понять, что на самом деле он чувствует.
Умение определять чувства - важный навык для каждого человека. Он необходим, чтобы принимать правильные решения, решать проблемы, контролировать и управлять своей жизнью. Именно чувства, а не мозг сигнализируют нам о том, что нам нравится, а что нет, что делает нас счастливыми, а чего мы должны остерегаться.
Навык понимания своих эмоций формируется ещё в детстве, когда родитель, проявляя эмпатию, озвучивает ребёнку что он чувствует, когда плачет (обида, грусть, печаль, досада), когда смеётся (радость, счастье, веселье), когда злится, испуган, скучает, стыдиться и т.д. Таким образом взрослый учит ребёнка различать эмоции и разрешает их испытывать.
К сожалению, многие родители не придают этому большого значения, хуже когда вообще запрещают испытывать эмоции фразами: «хватит реветь», «замолчи», «хватит ныть», «злиться не хорошо», «мальчики не плачут»…
В какой-то момент ребенок перестаёт обращать внимание на чувства, подавляет и теряет с ними контакт.
Это приводит к множеству проблем, которые уже ставшие взрослыми дети приходят решать к психологу. И уже на консультациях клиент с помощью психолога приобретает навык эмоциональной саморегуляции:
- Понимать свои эмоции.
- Осознавать свои эмоции.
- Выражать эмоции.
Как понять есть ли у вас навык эмоциональной саморегуляции?
Вы должны уметь:
- В момент когда испытываете эмоцию назвать ее словам (определить);
- Отличать эмоции друг от друга;
- Понимать эмоцию и испытывать её полностью, не подавляя и не избегая;
- Не оценивать свои эмоции, а принимать как есть;
- Понимать чем вызвана эмоция, какой ситуацией;
- Способны выразить её (озвучить и прожить в моменте).
Если у вас есть затруднения по этим пунктам, записывайтесь ко мне на консультацию. Я помогу🖤
https://vk.com/daria.vegner_psy
Telegram @daria_vegner
#психология #психолог #психологмосква #психотерапия #гештальттерапия #саморазвитие #самоопределение #самооценка #детскаяпсихология #психологияотношений
