Я прошла блиц-курс по работе с острыми травмами для профилактики посттравматических расстройств.
Курс полезный, там было много конкретных упражнений и техник, но большая часть из них не для самопомощи, их может проводить только терапевт, так что не поделюсь.
Но кроме этого, я увидела в курсе информацию, важную не только в острой стрессовой ситуации, но и для самого широкого спектра расстройств, в том числе длительного стресса и депрессии.
В основе её известная концепция «триединого мозга» Пола Маклина, согласно которой в мозге есть 3 центра психической активности: древний «рептильный» мозг, лимбическая система и неокортекс — кора головного мозга, отвечающая за высшие функции сознания.
Я, как и многие, с этой концепцией была знакома, она не нова и уже давно «ушла в народ».
Но пересмотрев процессы, происходящие в психике под воздействием острого или длительного стресса (а депрессия, я считаю — самый что ни на есть длительный стресс), я более точно сформулировала для себя то, что раньше понимала интуитивно.
В депрессии, как и в стрессе, у нас включается механизм выживания
Происходит целый каскад реакций, в том числе мозг как бы возвращается к «заводским настройкам», к самой древней своей части.
Поэтому в депрессии часто ощущение, что мозг не работает — потому что он и в самом деле не работает так, как мы привыкли.
Ведь мозгом, по сути, мы обычно называем именно неокортекс с его миллионом возможных реакций, а в таком состоянии он в отключке. Работает рептильный мозг, у которого реакций всего три: бей, беги, замри.
НО
Невозможно всё время бить.
Невозможно всё время бежать.
Невозможно всё время замирать.
Чтобы делать что-то другое, нужно активировать кору мозга, обратиться к его когнитивным функциям, вернуть себе контакт с реальностью.
Это трудно, потому что:
- - в стрессе нас заливает кортикостероидными гормонами, трудно вообще хоть как-то организовать свою деятельность, в том числе и умственную
- - контакт с реальностью кажется опасным, нам не нравится то, что мы в ней видим, мы часто неосознанно выбираем не видеть то, чего не хотим — и никакого контакта нет
Что делать, чтобы всё-таки вернуть себя в реальность, напишу в следующий раз.
Если хотите видеть мои статьи в ленте — подпишитесь на мой канал!
Мои статьи про алгоритм выхода из депрессии:
Алгоритм выхода из депрессии
Логическая ловушка депрессии
Триггеры депрессии
Что хочет сказать ваша депрессия?
Как эволюция работает на нашу депрессию и что с этим делать
Что там, после депрессии