Всем известно, что успех приходит к тому, кто ставит перед собой реальные цели. Даже в обычной жизни, когда день за днем мы следим за своим весом или, наоборот, за ним совсем не следим, когда мы знаем своих врагов в лицо: пищевое переедание, стресс, одиночество, депрессия из-за трудностей финансового характера, потеря работы, ссора с любимым человеком, проблемы с детьми-подростками и так далее.
Переедаем, но не переживаем
- Взрослому человеку, пришедшему с работы, хочется расслабиться после трудового дня. Отлично подходит для этой цели еда: пришел, разогрел и уселся в кресло перед телеком. И даже можно расположиться на диване, алкоголем себя побаловать: сидишь выпиваешь и жуешь весь вечер. Еще семечки грызть - тоже отвлекает от забот, стресса и усталости.
- Эти привычки всегда с нами: мы едим, не разбирая вкуса приготовленных блюд, без аппетита, глотаем не пережеванную твердую еду и не чувствуем насыщения.
- И алкоголь свое дело “знает” - выпитая стопка усиливает аппетит, хочется закусить чем-то острым или соленым, хочется добавки. Застолье продолжается…
- Если выпивают не все (и слава богу, что не все), то без еды никто не может прожить. Мало кто задумывается о последствиях переедания. Ну, поправилась немного, ну, юбка не сходится в бедрах или на талии. Так и в родне нет особо худеньких, все справные, гладкие.
- А то, что при повышении массы тела начинаются проблемы со здоровьем, сами понимаем: станет тяжело не сиюминутно, но дело к старости движется, когда хвори будто налетают со всех сторон.
Переедание не так уж безобидно
Из-за переедания происходит дисбаланс между получаемым и расходуемым количеством энергии: едим все больше и калорийнее, а расходовать такое количество калорий не можем и не хотим. А неизрасходованные калории откладываются в жировую ткань. Причем люди едят все больше жирной пищи, а жиры труднее всего расщепляются.
Постоянное переедание вовсе не безобидно. Приходят лишние килограммы и изменения внешнего вида человека, начинаются изменения и в состоянии здоровья. Лишние килограммы это не «очаровательная полнота», а внешнее проявление внутренних проблем.
Только поняв, что есть проблема, можно действительно начать ее решать.
К сожалению, игнорирование проблемы это своеобразная психологическая защита. Ведь если признать проблему, то ее надо решать: менять образ жизни и пищевые привычки. Куда проще отгородиться и отшутиться от проблемы.
Но начать надо именно с признания того, что лишний вес – это проблема. Потому что, если человек не считает ожирение проблемой, то и избавляться от лишних килограммов он не будет.
И работать над собой надо сразу по нескольким направлениям: избавление от психологической зависимости от еды, изменения в количестве и качестве пищи, физическая активность.
Подписаться на мой канал можно здесь
Если б это еще избавило от лишних килограммов….
Встречается и другая реакция на лишний вес – депрессивные состояния с восприятием лишнего веса как физического дефекта, когда делать ничего не хочется. Апатия, безразличие, навязчивое желание что-то съесть, потому что “все равно же ничего не изменишь…”
Отрицание лишнего веса и депрессия на почве лишнего веса – два одинаково неконструктивных состояния. Это не для нас.
Надо честно признать проблему, если она есть, и спокойно работать над ее решением, а не рвать на себе волосы, не биться в истерике, потому что к физическим упражнениям истерику все равно приравнять нельзя, а с волосами все-таки лучше.
Как помочь себе не толстеть?
Следить за фигурой и весом должно быть в радость и удовольствие. Выполняя нижеперечисленные правила, можно постепенно прийти к тому, что держать вес будет проще.
1. Пить достаточно воды. Это 8-10 чашек простой питьевой воды в течение дня. Не заменяйте соком или чаем. Получая достаточное количество влаги, ваш организм будет способен к метаболизму наиболее эффективно.
А если вы будете выпивать стакан воды за 10-15 минут до приема пищи, вы будете чувствовать достаточную насыщенность во время начала еды, поэтому не съедите слишком много.
2. Есть пять раз в день. Достаточно три основных приема пищи и два перекуса.
3. Для еды приобретите тарелки меньшего размера и в темных тонах: такой подход позволяет практически вдвое уменьшить размер съедаемой порции. Самый лучший выбор – синий цвет посуды (на фото), он более всего снижает аппетит.
Красные, оранжевые и желтые оттенки, наоборот, благоприятствуют появлению аппетита. Кухонные шторы, интерьер и аксессуары таких сочетаний лучше заменить на более спокойные гаммы бежево-шоколадных оттенков.
4. Научитесь читать этикетки, приучите себя к этому. Смотрите на состав, калорийность и жирность продуктов. Обходите прилавки с конфетами, печеньем или мороженым. Эти вкусняшки значительно добавят нежелательной калорийности вашему рациону.
5. Заведите дневник. Первые две недели фиксируйте всё, что вы съедаете. Лучше записывать туда и показания весов или просто личные ощущения. Это помогает понять, как набирается и сбрасывается вес.
6. Не корите себя за то, что съели лишнего. Иногда давайте себе послабления без всяких угрызений.
7. “Правильный” шопинг - когда мы не покупаем “неправильные” продукты, которые нам часто мешают соблюдать свои принципы питания.
Если в холодильнике не будет ничего жирного – то вы ничего и не съедите – это факт. Нужен перекус? Пусть это будет долька горького шоколада или яблоко.
8. При работе за компьютером приучите себя вставать из-за стола на 10 минут каждый час. Лучше походить, потанцевать. Эти 10 минут ежечасно значительно улучшат метаболизм, позволят пище лучше перевариваться, а также будут полезной разминкой для глаз. Не экономьте время для перерыва, даже если очень загружены работой, ведь после небольшой разминки вы всё сделаете гораздо быстрее.
9. Соблюдайте режим в питании. Слушайте свой организм: он подскажет, когда ему хочется есть. Зафиксируйте эти часы. И дальше следуйте такому ритму. Обязательно ешьте, когда вы голодны, не перекусывайте. Это должны быть чашка супа или салат, а не печенье с чаем.
10. Следите за двигательной нагрузкой: 10 000 шагов в день – это идеально. Если вы проходите пешком недостаточное расстояние в день, пройдите еще одну-две остановки пешком или поднимитесь вместо лифта по лестнице.
12. Старайтесь не отвлекаться во время еды. Когда вы смотрите телевизор, вы можете съесть значительно больше. Сконцентрируйтесь только на еде. Вы быстрее почувствуете насыщение.
13. Спите достаточно: 7- 8 часов, если не хотите толстеть. Недосып ведет к набору веса. Прекратите пользоваться гаджетами за полчаса до сна.
14. Когда не хватает собственной мотивации, поищите сайт или социальную сеть, где участники делятся своими результатами, планами и диетами, это позволит вам не впасть в хандру, быстро восстановиться после срыва и снова держать свой вес в норме.
15. Не забывайте, что вместе есть всегда вкуснее, поэтому почаще устраивайте ланчи или ужины с друзьями – это спасет вас от обжорства в одиночку и сделает жизнь полнее.
Внимание! Все материалы канала имеют исключительно информационный характер и не являются призывом к действиям. Это личная точка зрения автора.
Если Вам понравилась статья, ставьте лайки и оставляйте комментарии. Не пропустите мои новые публикации.
Подпишитесь на меня в Одноклассниках или ВКонтакте. Буду признательна за любой репост!
Теги:#переедание #ожирение #похудение без диет #похудеть просто #мотивация к похудению