Видео про укорочение грудных мышц:
Видео про про грудной кифоз: ссылка
Для того, чтобы разобраться, как укорочение грудных мышц влияет на нашу осанку, надо понять, как крепятся эти мышцы к нашим костям.
Большая грудная мышца:
Начало: от медиального (внутреннего) края ключицы, тела и рукоятки грудины, хрящевой части ребер со 2 по 7-е и влагалища прямой мышцы живота.
Точка крепления: гребень большого бугорка плечевой кости.
Одна из функций большой грудной мышцы- это пронация плеча (вращение внутрь плечевой кости).
А теперь представьте, что будет с вашей плечевой костью, если эта мышца спазмируется и уйдет в укорочение?
Плечевая кость под постоянным натяжением начнет пронироваться (заворачиваться внутрь).
Мышцы, которые удерживали наши плече в вертикали (мышцы спины), под постоянным напряжением начнут растягиваться и ослабевать.
Итог: плечи уезжают вперёд, грудной отдел уезжает назад. Здравствуй, сутулость.
Малая грудная мышца:
Начало: ребра с 3 по 5
Точка крепления: клювовидный отросток лопатки.
Малая грудная мышца тянет лопатку вперёд.
Что произойдет с лопаткой, когда грудная мышца укоротится?
Лопатка будет постоянно смещаться вперёд, угол лопатки и медиальный край начнет торчать. И мы получим лопатки-крылышки.
Так эти две небольшие мышцы влияют на нашу осанку.
Как же можно исправить ситуацию:
- Провести тесты и определить, есть ли у вас сутулость и укорочение по грудным мышцам. Ссылка на тестирование - тесты
- Подключить упражнения на растяжку грудных мышц - ссылка.
Не забывай поставить 👍. Спасибо!