💃ХОЧУ БЫТЬ СТРОЙНОЙ
❗Лишний вес по прежнему является одной из лидирующих проблем и очень частым запросом.
✔️Я всё перепробовала...
✔️Устала от диет, которые не работают...
✔️Вес возвращается снова...
✔️Срываюсь и всё сначала...
Часто слышу я от клиентов.
❓Кому знакома данная ситуация?
📍Все возможные ограничения и парадигма «меньше ешь и больше двигайся» давно не работает.
🔥Снижать вес можно комфортно, сыто и вкусно!
Давайте разберём главные ошибки и заблуждения, которые мешают нам худеть👇
Сильное ограничение калорий
Организм человека адаптирован к голоду, и когда происходит резкое снижение калорий, тело сразу подстраивается под новые условия и включает режим «энергосбережения».
Далее, когда вы сбросили лишние килограммы, и вернулись к обычному рациону, организм потребляет калории с прежней скоростью, а тратит ну очень не охотно, поскольку настроен на экономию энергии. Как итог – лишние килограммы очень быстро возвращаются.🤷♀️
Неправильный завтрак
Злаки, обезжиренное молоко либо творог, фрукты, всё это не даёт насыщения и уже через час – полтора снова хочется кушать. Недостаток белка и как итог – перекус, либо слишком большой объём пищи на обед.
❗Завтрак должен быть плотным, белково-жировым.
Неправильные перекусы
Многие не могут обойтись без перекусов, которые давно вошли в привычку.
Но часто худеющие недооценивают размер перекуса, который в итоге заменяет
полноценный приём пищи.
Стремясь к стройному телу, важно помнить, что перекус должен содержать не
более 180–200 калорий.
Кроме того, нужно включать в перекус белки и здоровые жиры. Иначе чувство
голода снова быстро вернётся.
Пропуск приёмов пищи
Многие люди ошибочно считают, что, пропуская приёмы пищи, они ускоряют
похудение. Например, человек пропускает завтрак или остаётся без обеда на
работе, но при этом съедает очень обильный и калорийный ужин.
Такая стратегия похудения не приносит хороших результатов. Во-первых, после
целого дня без еды сильный голод заставит вас съесть гораздо больше, чем
обычно.
Во-вторых, пропуск приёма пищи может негативно повлиять на уровень сахара
в крови, метаболизм и уровень энергии.
Жидкие диеты
Диеты на соках и смузи одно время захватили умы огромного количества людей, желающих сбросить вес.
Однако фруктовые или овощные соки не обеспечат телу достаточно клетчатки
и белка — ключевых питательных веществ, необходимых для чувства
насыщения.
Клетчатка помогает контролировать уровень потребления калорий и снижает
риск ожирения. А пищевые волокна с высоким содержанием пектина (яблоки,
цитрусовые) и бета-глюкана (овёс, ячмень) снижают аппетит, что приводит к
меньшему потреблению калорий.
А соки и смузи – это концентрат сахаров, в частности фруктозы. А это отдельная глубокая тема.
Если хотите, расскажу подробнее. Дайте знать в коментариях.👇
Обилие обезжиренных продуктов
«Я на диете, поэтому теперь ем только обезжиренные йогурты».
Действительно, жира в них мало. Зато его отсутствие компенсируется большим
количеством сахара.
Обезжиренные продукты – маркетинговая уловка. Постоянное употребление
таких продуктов питания нарушает обмен веществ и не позволяет
жирорастворимым витаминам усваиваться. Человеку приходится восполнять
потерю жира лишними порциями углеводов и простых сахаров.
Исключение жиров
«Хочешь убрать жир с тела — исключи жир из рациона». Это, наверное, чуть
ли не самое распространённое заблуждение!
Жиры необходимы для здоровья кожи, суставов, хорошего зрения, памяти и
настроения. Кроме того, без достаточного количества жиров витамины A, D, K и
E не усваиваются в организме, что может повлечь за собой авитаминоз и
проблемы со здоровьем.
Для похудения важнее сократить количество углеводов, а не жиров. Хотя в
жире содержится около 9 килокалорий на 1 грамм, а в углеводах и белках всего
4 килокалории, различные исследования показывают, что низкоуглеводные
диеты эффективнее диет с низким содержанием жира.
Делитесь в комментариях, для кого эта тема актуальна? И кто прочувствовал на себе эти неэффективные способы сбросить лишний вес?👇