"Все, что может рука твоя делать, по силам - делай..." (Екклесиаст 9:10)
"Качать мускулы - это вам не мешки ворочить, тут думать надо" (народная мудрость)
Занятия в тренажерном зале - это особый вид физической активности, который требует грамотного подхода. Всё потому, что это очень травмоопасный вид деятельности и многие упражнения подходят далеко не всем. Про то, как начинать заниматься в спортзале новичку, я напишу отдельный пост. Об это мы с тобой поговорим в этом посте.
Но для начала, раз мы говорим про похудение - помогают ли силовые упражнения похудеть? Тут очень интересно: и да и нет. Попробуем вместе с тобой разобраться. Если ты будешь ходить в зал и заниматься силовыми упражнениями, то ты удивишься, но вес у тебя будет не убавляться, а наоборот - расти, а джинсы, как были впритык, так и останутся! Всё потому что у тебя будут расти мышцы, а они, как мы знаем, тяжелее жира. Поэтому я и говорил, что твой вес - это не показатель того, нужно ли тебе худеть. Некоторые бодибилдеры, хотя и не имеют лишнего жира весят намного больше толстых и жирных людей того же роста. Силовые упражнения не помогут тебе уменьшить вес сразу, и жир из твоего организма будет уходить не так быстро, как хотелось бы. Всё потому, что силовые упражнения - это прежде всего анаэробная нагрузка - о ней мы говорили в статье про бег. Но это не означает, что силовые упражнения не эффективны в борьбе с лишним жиром. Наоборот - очень эффективны, просто эффект наступает далеко не сразу после тренировки, а через несколько часов, а иногда и дней. Всё потому, что содержание мышц - это очень энергозатратное дело, требующее энергии даже когда мы просто спим. Поэтому хорошо, когда мы "прокачиваем" в первую очередь большие мышцы (ноги, спина, грудь), так как именно они потребляют самое большое количество килокалорий, которые мы с тобой съели, ускоряя метаболизм. Есть ещё много других причин ходить в спортзал, но так как я разбираю тему похудения, то остановлюсь только на этом.
Следующий вопрос, который мне иногда задают: когда у меня будут видны мышцы и желанные кубики на прессе?
Про физиологию говорить долго не буду. Скажу лишь одно: быстрый рост мышц и увеличение силовых показателей возможен лишь при профиците калорий, а не дефиците. Одновременно и сжигать жир и наращивать мышцы очень сложно, практически невозможно. Всё потому что мышцам нужен белок и другие полезные микроэлементы. А в жире на наших боках этого нет, и мышцы не произрастают из жира. Печально ещё и то, что при дефиците калорий, организму нужна энергия для различных задач (а её порой не хватает), и берёт он её, к сожалению, из мышц, разрушая их, а ведь мы так усердно качали их в спортзале! Да, вместе с жиром уходят и наши мышцы - это печальная правда, поэтому во время похудения большой акцент на создание рельефного тела смысла нет. Лучше, как я говорил выше, нагружать большие мышцы (большая часть всё равно из них останется) и ждать скорого результата.
Позже, когда мы придём в форму, можно увеличивать количество калорий и физическую нагрузку - тогда наши мышцы всё сильнее начнут прорисовываться на нашем теле и наше отражение в зеркале все больше нам нам будет нравится. Бодибилдеры, межу прочим, так и живут: в межсезонье активно занимаются в спортзале и едят в огромных количества, наращивая мышцы и, конечно, жир. Потом начинают "сушиться", то есть переходят на дефицит калорий, интенсивность тренировочного процесса уменьшают и уменьшают количество жидкости. При таком режиме они стараются сохранить побольше мышц и уменьшить подкожный жир, чтобы прорисовка этих мускул была как можно чётче. Поэтому красивые и накаченные они бывают только на соревнованиях, потому как выглядеть так постоянно - это очень огромный труд и не каждому под силу выдерживать такую дисциплину.
Многие не пытаются разобраться в этом и идут в зал, занимаясь до изнеможения, а потом разочаровываются, потому как результатов не видно. Самая частая ошибка, на мой взгляд, полные люди активно качают пресс, крутят обруч, чтобы поскорее избавится от жира на животе. Но он, к сожалению не уходит так быстро. Всё потому, что жир уходит равномерно со всего организма, не важно, что вы качаете в первую очередь.
А качая до изнеможения свой пресс, ты насилуешь поясницу что чревато травмами и разочарованием от отсутствия результата.
Мы подходим к следующему вопросу: как заниматься в зале? С чего начать? Как разобраться в многообразии тренажёров? Как не опозорится перед другими присутствующими?
Об этом мы поговорим ЗДЕСЬ