Как говорил мой тренер по тайскому боксу: Обычный человек должен спать не менее 8 часов в сутки, а спортсмен - все 10!☝️
Кстати, специалисты Калифорнийского университета (Сан-Диего) считают, что нормальный человек может продержаться без сна не более 7 суток. После этого начинаются катастрофические изменения в психике: паранойя, навязчивые состояния вплоть до безумия и смерти.☠️
МЫШЦЫ, БИОХИМИЯ И ГОЛОВНОЙ МОЗГ 💪🧫🧠
Если вы измерите свой рост перед тем, как ляжете спать, а затем сразу после пробуждения, то, возможно, сильно удивитесь, так как обнаружите, что «выросли» примерно на 05,-1 сантиметр.😯
Это происходит потому, что во время сна компрессионная нагрузка на межпозвоночные диски снижается, соответственно, они вытягиваются, а позвоночник распрямляется. Однако, затем в течение дня все возвращается на круги своя.🏃
Также во время сна в организме вырабатывается т.н. «сонный» гормон - мелатонин.🧬
Пик его выработки приходится на 02:00. Мелатонин регулирует циркадные ритмы, нормализует артериальное давление, отвечает за деятельность эндокринной системы, влияет на иммунную систему, замедляет процессы старения и выполняет массу других важных функций.✅
Из всего вышеперечисленного не сложно сделать вывод, что сон является лучшим лекарством в борьбе со стрессом и различного рода вирусными инфекциями!😷 Недаром народная мудрость гласит: Лучшее лекарство при недуге - сон и питье. (Питье - в смысле вода или травяные чаи, а не то, о чём некоторые с радостью могли подумать 😉)
❗Но в наши дни у мелатонина появилось множество высокотехнологичных врагов: планшеты, смартфоны и ноутбуки, экраны которых излучают голубой свет, блокирующий выработку «сонного» гормона. Поэтому за полтора часа до сна необходимо отложить все гаджеты.❗
Во время сна головной мозг переходит в режим Дельта-ритма (частота колебания от 1 до 4 Гц). Важнейшая частность восстановительной функции сна – это активация иммунных процессов. Особенно заметно усиливаются те формы защиты, которые отвечают за устранение инфекционных агрессоров и микроочагов злокачественных опухолей.💥
Во время сна тело усиленно создает новые клетки. Активизируется синтез коллагена, который дарит коже упругость. Также восстанавливаются поврежденные участки кожи, именно во время ночного отдыха происходит регенерация и омоложение эпидермиса.👌
ДЕТИ РАСТУТ ВО СНЕ 👶
И это не расхожая метафора, а научный факт. Все дело в соматотропном гормоне, который усиливает рост трубчатых костей и ускоряет синтез белка.
Соматотропин — гормон роста, который выделяется передней частью гипофиза. 80% суточной продукции этого гормона приходится на глубокий сон, что особенно важно для детей.👼
А ещё во время фазы-REM быстрого сна наше тело фактически обездвижено: мышцы находятся в состоянии атонии, зато наблюдается повышенная двигательнпя активность глаз, а наш мозг показывает на "мультики" в виде сновидений.🧩
Кстати, аббревиатура REM (rapid eye movement) так и переводиться - быстрое движение глаз.👀
Друзья, напишите в комментариях, а как у вас обстоят со сном?)📝
#ДмитрийЗагорский #массажноваярига #массажмосква #мануальнаятерапия #мануальныйтерапевтмосква #спортиздоровье#здоровыйпозвоночник #rem #биохакинг