Самомотивация — это личное желание ставить важные цели, сосредотачиваться на них и стремиться к ним, несмотря на возможные препятствия. Самомотивация необходима во многих ситуациях, особенно когда то, что мы хотим, не совпадает с тем, что мы должны делать.
Но как именно мотивировать себя? Рассказываем о 4 мотивационных стратегиях, которые были представлены в журнале Motivation Science.
1. Постановка цели
В первую очередь думайте о конечной цели, а уже после — о пути ее достижения. Цели должны быть разумные, то есть конкретные, измеримые, достижимые, а главное, ограниченные по времени. Например, не просто «я хочу похудеть», а укажите на какое количество кг и за сколько месяцев.
2. Поддержание мотивации
Чтобы поддерживать мотивацию, следите за своим прогрессом. Анализируйте достижения и то, что вы уже успели выполнить. Это показывает приверженность цели, тем самым способствует последовательности. Обычно мотивация высока в начале и ближе к концу цели, но не в середине процесса. Решение? Пусть средние показатели будут короткими, например, вместо ежемесячных целей ставьте еженедельные мини-цели.
3. Жонглирование целями
Выберите несколько средств для достижения одной большой цели. Например, здоровое питание и занятия танцами помогают вам сбросить вес.
4. Социальная поддержка
Поддержка других людей и их вера в ваши силы заряжают энергией и желанием двигаться дальше. Расскажите близким о ваших намерениях и поделитесь, что вам важна их поддержка.