Доброго всем дня, а также вкусного и комфортного похудения!
На канале я собрала весь свой опыт похудения и рассказываю о том, как контролировать калорийность питания, БЖУ и стройнеть или успешно поддерживать свой вес.
Прежде чем перейти к тему усвоения витаминов, хочу оставить краткую справку для тех, кто ищет комфортный способ похудеть и не навредить себе, который помог не только мне, но и множеству читателей моего канала:
Витамины - необходимые составляющими для правильного, здорового функционирования организма.
Большую часть витаминов наш организм не способен синтезировать и следовательно витамины должны поступать к нам вместе с пищей.
Витамины подразделяются на жирорастворимые (А, D, E, K) и водорастворимые (С, Р, группы В).
Жирорастворимые витамины имеют свойство накапливаться в жировой ткани и печени, а вот водорастворимые не накапливаются и при избытке выводятся с водой.
Почему же витамины могут плохо усваиваться?
Первое, что надо помнить - витамины будут плохо усваиваться если вы злоупотребляете кофеином, алкоголем и курите.
Важнейшие действия витаминов группы В, РР могут быть ликвидированы 4 чашками кофе в день.
На витамины группа В, на витамин Е плохо влияют алкоголь и антибиотики.
Частая причина дефицита витаминов - нерегулярное, несбалансированное и неразнообразное питание, постоянные диеты. Поэтому важно делать перерывы в процессе похудения, отдыхать и давать организму все необходимые ему витамины и микроэлементы.
Низкая усваиваемость витаминов следствие хронических заболеваний ЖКТ, плохой переносимости молочных продуктов, вирусных инфекционных заболеваний.
Нарушении процессов переваривания, всасывания или транспорта питательных веществ (синдром нарушенного всасывания) приводит к дефициту витаминов и микроэлементов.
Причинами развития подобного синдрома могу быть:
- недостаточность поджелудочной железы,
- повышенная кислотность,
- цирроз,
- повреждения эпителия кишечника, вызванные острыми кишечными инфекциями, алкоголизмом, заболеваниями органов брюшной полости.
- синдром короткого кишечника.
Симптомы синдрома нарушенного всасывания - постоянная диарея, вздутие живота газообразование. Если подозревает у себя указанный синдром - обратись к специалистам за помощью.
Помогает витаминам усваиваться:
- сочетаемость витаминов друг с другом. Например, для витамину Д идеальная пара - витамин К, а витамин С лучше усваивается в группе витаминов В.
- устранение никотиновой, табако и кофеиновой зависимости.
- и естественно решение проблем со здоровьем, вызывающих неусвоение витаминов.
В процессе похудения, организм сталкивается с дефицитами не только энергии, но и важнейших витаминов и минералов. Поэтому очень важно следить за своим здоровьем и стараться поддерживать уровень витаминов и микроэлементов на должном уровне.
И по традиции покажу меню одного дня на подсчете КБЖУ, которое помогает мне удерживать результат похудения.
⛔Для составления индивидуального меню и по любым вопросам, связанным с похудением, следует обращаться за консультацией к специалистам⛔
Завтрак - ленивый хачапури, который я приготовила из мягкого творога (100 г), яйца, 50 г цельнозерновой муки, 40 г сыра, зеленого лука. Обжарила на 3 г масла.
Завтрак получился на 520 ккал.
В напоминалочке рецептов куриная грудка под пикантной шапочкой и оладьи пиццы:
На перекус 350 г клубники - 145 ккал.
На обед быстро приготовила конвертики из лаваша с ветчиной и сыром и с яйцом и зеленым луком - вся семья сыта и довольна.
Моя порция (265 г) - 580 ккал.
Ужин - куриная грудка, обжаренная на небольшом количестве масла и дотушенная с добавлением воды, а также овощной салат.
Грудка (180 г) и овощной салат (250 г), заправленный 30 г сметаны - 365 ккал.
Итоговая калорийность дня - 1610 ккал: Б - 115, Ж - 70, У - 130
За майские праздники мне удалось только один раз выбраться в Москву на погулку. И конечно, первая прогулка по любимым местам ВДНХ.
🍒Пошаговая инструкция для тех, кто хочет похудеть.🍒Как считать калории: пошаговая инструкция.🍒Каталог рецептов. 🍒Уход за кожей.
Ставьте лайки👍, если понравилась статья, делитесь своим мнением в комментариях👇!