Я заметил больше вопросов о интенсивных тренировках, поэтому я собираюсь ответить на 5 из самых популярных вопроса для вас ниже:
1 Почему я не должен «работать в отказ»?
Я никогда не тренировался до отказа и что еще более важно, так это то, что я смог превзойти свой генетический потенциал – я был сначала упитанным парнем, потом худым - победив на этом пути больше «генетически одаренных» сверстников.
Избегая отказа, вы:
- Снижаете риск получения травм в геометрической прогрессии
- Позволяете вашей центральной нервной системе восстановиться, для набора мышечных волокон
- Повышение производительности каждой серии, чтобы наращивать больший объем
- Вы наращиваете много мышц и объема за счет повторений, поэтому нет необходимости «идти в отказ». Вы обнаружите, что можете поддерживать импульс намного лучше, неделя за неделей!
2 Как мне разминаться?
В моих тренировках с большим объемом вы просто используете первые 2-3 серии каждого упражнения в качестве разогрева, когда вы постепенно наращиваете вес. Вы должны двигаться медленнее, проводить больше времени в напряжении и «накачать» кровь в мышцы перед более тяжелыми рабочими сериями. Мышцы действительно «взрываются» при таком подходе к тренировкам!
3 Что такое разгрузка?
Недели разгрузки проводятся каждые 4-6 недель (иногда каждые 8-10 недель) и предназначены для того, чтобы ваша центральная нервная система полностью восстановилась. Переменная, которая определяет это — объем (количество серий), поэтому мы уменьшаем его на 30-50% в течение недели. Далее мы снова возвращаемся к нашим интенсивным тренировкам, которые создают эффект «суперкомпенсации», приводящий к более быстрому росту!
4 Почему в тренировках нет предельных весов?
Кто-то написал мне несколько недель назад, расстроенный тем, что тренировки идут по установленному формату, без каких-либо «плюшек» в виде работы с максимальными или субмаксимальным весами, которые могли бы «потрясти» мышцы. Запомните, таким образом вы не толкаете мышцы к росту, вы заставляете их расти, создавая нагрузку, и лучший способ сделать это - увеличить тренировочный объем!
5 Действительно ли такой стиль помогает сжечь жир и нарастить мышцы?
Это еще один вопрос, который задают мне многие люди, которые рассматривают возможность прочтения моей книги, но еще не совсем решились...
Если вы не использовали интенсивные тренировки так, как я их описал, в течение определенного периода времени, то вы упускаете возможность преобразиться и получить от фигуры то, что хотите. Нет никаких сомнений, что вы увидите потрясающие результаты!
#спорт #тренировки #похудение и правильное питание #спортивный образ жизни #полезные советы
