Вы искали "волшебную таблетку"? Вы её нашли.
Так как это первая глава пошагового руководства, я хочу объяснить цель проекта и что он вам даст. Его главная цель — дать вам знания и инструменты для того, чтобы вы похудели. Он объяснит вам, как эффективней тренироваться, чем питать и как отдыхать.
Я вам объясню как подсчитать все необходимые макронутриенты, но за вас считать не буду. Это не марафон и не индивидуальное ведение, здесь вы принадлежите самому себе, а я лишь ваш проводник в мир похудения.
Что требуется на начальном этапе
- Определиться с местом где вы будете проводить тренировки. Это может быть тренажерный зал, уличные площадки или ваша квартира. Безусловно, лучшим вариантом является тренажерный зал. В нём минимум отвлекающих факторов и большой выбор разнообразной работы.
- Купить себе ЛЮБОЙ фитнес-браслет, который будет показывать ваш пульс и количество шагов.
- Установить себе на мобильные устройства приложение FatSecret. Это счётчик калорий, который является неотъемлемой частью похудения и показывает информацию о питательной ценности пищевых продуктов.
- В течение 3-7 дней взвешивать и записывать ВСЮ потребляемую пищу. Полученные данные можете отправить мне в комментариях или в личные сообщения.
- Измерьте себя. Весы показывают только вес, а наша задача увидеть снижение объемов, а не изменения цифр на табло.
Публикацию будут выходить с интервалом 4-7 дней для того, чтобы вы могли применить полученные знания. На сегодняшний день вы получили 5 заданий, которые необходимо выполнить в течение 4 дней и желательно продемонстрировать их выполнение (в виде скриншота рациона питания).
Ссылки на каждый шаг будут дублироваться в конце каждой статьи. Поэтому вы всегда сможете легко найти следующую главу. Наверняка у вас остался только один вопрос касающейся первого шага.
Пожалуй на этом всё, увидимся через 4 дня. Искренне надеюсь, что большинство из вас выполнять первое задание и приблизятся на один шаг к своей цели.
Часть 2:
Часть 3:
Вступайте в телеграм (полезные книги на спортивную тематику), также присоединяйте к моему ютуб проекту (видео с тренировками). Не забывайте ставить палец вверх, если статья была полезна и подписывайтесь на канал.
Всем спасибо. С уважением, Томаш Игорь.