Представьте такой диалог тренера и человека желающего похудеть:
- Тренер, а что нужно делать, чтобы похудеть?
- Следить за питанием и быть активным
- Но к меня нет времени на тренировки
- Тогда нахаживай хотя бы 10 000 шагов в день
- Дак на это тоже нужно время. Где его взять? Я работаю целыми днями на сидячей работе и возвращаюсь домой поздно, а там - заниматься детьми, бытовыми делами и тд.
Это вполне распространенный пример диалога, в моей тренерской практике.
Любое изменение привычного ритма жизни человека нарушает его ощущение комфорта - появляются отговорки, причины - не совершать незнакомые действия.
10 000 шагов в день - это та норма, при которой можно худеть, без какой-то дополнительной физической активности, если данное количество пройденных шагов взаимодействует с грамотным питанием.
Набрать 10 000, в течении дня - просто.
Далее, я приведу несколько примеров, как это сделать. Если ни один из вариантов для вас не подойдет, то лучше пока не начинайте строить свою идеальную идеальную фигуру, потому что потерпите полное фиаско. Значит вы ещё не готовы работать над собой, а менять своё тело - это именно работа.
1. Пол часа ходьбы - это 3500 тыс шагов . Делайте 15-30 минутные перерывы на работе и гуляйте.
2. Если работ в пешей доступности, то ходите на нее пешком. Просто выходите на 30-40 минут раньше, возьмите по дороге стаканчик кофе и с делайте это своим утренним приятным ритуалом.
3. В интернете есть много видео тренировок, которые так и называются - "10 000 шагов". Эти тренировки длятся всего 40-45 минут.
4. Гуляйте вечером с семьей, друзьями, близкими. Вечерняя прогулка улучшает сон и укрепляет отношения.
5. Катайтесь на велосипеде. 1 час езды - это 40 минут ходьбы в среднем темпе (5 км/ч)
6. Купите домой любой кардио тренажер (велосипед, дорожка, степ, эллипсоид и тд). Работайте на нем во время просмотра любимого сериала или пока готовится ужин.
7. Не отбирайте у себя активность:
- выбирайте лестницу вместо лифта
- ходите не в ближайший магазин, а чуть дальше
- гуляйте с собакой сами, а не просите мужа/супругу.
8. Не проводите выходные пассивно. Выбирайтесь на природу или на различные мероприятия.
Есть ещё много примеров, которые можно внедрить конкретно в вашу ситуацию. Время можно найти на всё.
Хотя, нет!
Скажу по другому - " На важные дела всегда найдется время".
10 000 шагов в день - это важное дело, если вы хотите выглядеть на все 100%.
Друзья! Приглашаю всех желающих на бесплатную консультацию, в формате непринужденной беседы, на которой мы вместе разберем вашу ситуацию, я дам советы - в каком направлении двигаться и тд. Консультация ни к чему не принуждает. Это не продажи.
Пишите мне - "Есть проблема" и я свяжусь с вами.
Если понравилась статья - буду рад вашему лайку!
Александр Удальцов - ваш онлайн коуч в похудении.