Сегодня невероятно серьезная тема. Эта статья поможет вам сделать первый шаг на пути к здоровью. Будет непросто, но вы справитесь!
Около 21 дня потребуется, чтобы организм привык к каким-либо новым условиям. Отказ от сладкого – не исключение.
Вот рабочая схема, проверенная годами:
✅ Постепенно, с каждой чашкой чая снижайте количество сахара, а также число потребляемых печенюшек и конфет
✅ Переходите на природные источники сахара, например, фрукты. Они подходят для перекусов.
✅Немного сухофруктов.
К числу полезных относятся: изюм, инжир, курага, финики. Но они довольно калорийны, поэтому дневная порция не должна превышать 50 г
✅Смузи
Легко приготовить с помощью блендера, используя фрукты, ягоды, ореховое молоко
✅ Заменяйте сахар на природные заменители, например, стевию или сироп топинамбура
✅ Пейте больше теплой воды, заменяя ей любой порыв к сладкому. Чай с натуральными добавками в виде сушеных ягод или кусочков фруктов, цветков жасмина можно пить без сахара и лакомств. Травяные чаи из мяты, мелиссы, чабреца, душицы прекрасно перебивают аппетит
✅ Уменьшите тягу к сладкому белковой пищей: замените кусочек торта горстью орехов или ложечкой урбеча
✅ Потребляйте продукты, богатые хромом (брокколи, птица, рыба, яйца). Хром стабилизирует уровень сахара в крови
✅ Не старайтесь избавиться от привычки сразу. Это чревато срывами. Если вам хочется съесть шоколадку, позвольте себе кусочек горького шоколада с содержанием какао 70% и выше.
✅ Отвлекитесь. Найдите то, что отвлечет вас от сладкого, даря то же чувство радости
✅ Высыпайтесь. Чувство усталости многие ошибочно принимают за чувство голода, который начинают глушить сладким
✅ Не жалейте себя. Не думайте, что отказ о сладкого – это мучение. Это помощь вам и вашему организму
Заменить сладкое не так сложно, тем более что выбор альтернативных продуктов велик. Если хочется сладенького, значит нам просто нужна энергия. Энергии больше в белках и правильных жирах.
🔹заранее составляйте меню
🔹ешьте больше белковых продуктов, овощей, фруктов и круп
🔹готовьте правильные десерты дома
И главное: не покупайте сладости в магазине. Если в доме не будет конфет и печенья, будет легче устоять перед соблазном их съесть.
Не является врачебной рекомендацией. Есть противопоказания. Необходима консультация специалиста. Для лиц старше 18 лет.