Конкретные шаги, которые вы можете применить на практике и наблюдать, как ваша уверенность в себе начинает расти
Уверенность в себе — это ключ к успеху, все просто. Но почему же так много людей страдают от низкой уверенности в себе?
Когда у вас высокий уровень уверенности, присутствует определенное доверие, которое приносит пользу не только вам, но и окружающим.
Люди тяготеют к тем, кто демонстрирует высокий уровень уверенности. Успех также притягивается к людям, которые верят в себя.
Но, как я уже сказал, чувствовать себя уверенно не всегда легко. Особенно когда сталкиваешься с трудностями или выходишь за пределы своей зоны комфорта. Однако, если уверенность не приходит к вам естественным путем, это не значит, что этот навык нельзя развить.
Вот десять лучших способов, которые помогут вам повысить уверенность в себе:
1. Используйте позитивную самопрезентацию
Откуда берет начало чувство низкой уверенности? Они возникают из мыслей о неуверенности в себе. Когда вы начинаете сомневаться в себе и представлять, что пошло не так в прошлом и что может пойти не так в будущем, ваша уверенность снижается.
Это происходит из-за концепции, известной как цикл "мысли-чувства-поведение". Этот цикл основан на научно обоснованном подходе под названием "Когнитивная поведенческая теория".
Проще говоря, у вас возникает мысль о себе или ситуации, эта мысль приводит к эмоциям, которые затем заставляют вас действовать определенным образом.
Мысли о неуверенности в себе приводят к тому, что вы чувствуете себя менее уверенно. Теперь это чувство неуверенности приводит к тому, что вы ведете себя робко и неуверенно. По мере того, как вы действуете в соответствии со своими сомнениями, все больше тех же мыслей заполняют ваш разум.
Понимая эту концепцию, мы можем перевернуть сценарий и использовать его в своих интересах.
Начните вести диалог с собой в более позитивном и приподнятом ключе. Когда вы начинаете лучше понимать, как вы говорите с собой, вы узнаете, что можете использовать мысли в своей голове для прямого повышения уверенности в себе.
Это может быть так просто: выделите определенное время каждый день, чтобы повторять про себя позитивные фразы, такие как:
- "Я верю в себя".
- "Я верю в свои способности".
- "Я уверен в себе".
Эти простые, но действенные фразы помогут переучить вас разговаривать с собой и повысить вашу уверенность в себе.
2. Перестаньте сравнивать себя с другими
Если поискать, то всегда можно найти, что другие люди делают лучше, чем вы. Сравнение себя с другими само по себе свидетельствует о недостатке уверенности.
Если вы доверяете себе и считаете себя достаточно хорошим, зачем искать способы быть лучше других?
Сравнивая себя с другими, вы пытаетесь найти причины для того, чтобы чувствовать себя уверенно. Однако это не является истинной уверенностью и приведет лишь к тому, что в результате ваша уверенность пострадает.
3. Практикуйте чувство уверенности
Когда речь идет о физических навыках или обучении новым вещам, в основе лежит идея о том, что мы можем тренировать себя, чтобы стать лучше. В спорте это известно как развитие мышечной памяти. Чем больше вы тренируете себя в каком-либо навыке, тем легче это повторить.
Но что, если мы можем использовать ту же концепцию для наших эмоций? Правда в том, что мы можем и должны. Эмоциональные состояния нужно тренировать. Вам нужно приучить свой разум чувствовать себя определенным образом, чтобы это стало для вас естественным состоянием.
Это легко понять, задав вопрос: "Что привыкло чувствовать мое тело?".
Когда вы боретесь с низкой уверенностью в себе, осознаете вы это или нет, вы приучили свой разум сомневаться в себе. Состояние недостатка уверенности стало естественным. Когда вы чувствуете себя уверенно, это непривычно для вашего разума, и поэтому это нелегко поддерживать.
Вы должны начать практиковать чувство уверенности. Таким образом, вы тренируете свой разум и учите его тому, каково это - испытывать высокий уровень уверенности.
Контроль над языком своего тела - отличный способ сделать это. Одно из моих любимых видео Тони Роббинса — это когда он говорит о выборе времени в течение дня и преувеличенной ходьбе, которая заставляет вас чувствовать себя уверенно.
Я взял это упражнение и начал ходить по коридору своей квартиры, выпятив грудь, отведя плечи назад и подняв подбородок. Выглядела ли я смешно, вероятно. Поначалу я чувствовал себя довольно глупо. Но что произошло, так это то, что в тот момент я сразу же начал чувствовать себя более уверенно.
Поэтому ежедневно практикуйте для себя чувство уверенности. По мере того, как вы будете это делать, вы будете тренировать это состояние в себе.
4. Сосредоточьтесь на том, что вы сделали хорошо
Идет ли речь о тренировке, учебном или рабочем дне, когда вы сталкиваетесь с низкой уверенностью в себе, ваша естественная тенденция будет заключаться в том, чтобы рассмотреть все, что вы сделали неправильно.
Даже если это происходит из более позитивного подхода, когда вы думаете, что если вы сосредоточитесь на тех областях, которые нуждаются в улучшении, то в будущем вы станете лучше, это принесет больше вреда, чем пользы.
Уверенность в себе формируется благодаря опыту. Не просто опыт, а опыт, когда вы видите, как вы добиваетесь успеха. Если вы концентрируетесь только на том, что вы сделали неправильно, сколько возможностей вы даете себе для такого опыта? Очень мало.
Вместо этого вам нужно начать концентрироваться на том, что вы сделали хорошо. Это сразу же повысит вашу уверенность в себе. Вы почувствуете гордость за себя за достигнутый успех (неважно, насколько маленький). И это чувство будет сопровождать вас в дальнейшем.
Вы также можете использовать эту концепцию для повышения уверенности в себе в данный момент. Я имею в виду использование прошлых моментов успеха для повышения уверенности, которую вы чувствуете в настоящем.
Вспомните прошлые дела или предыдущие дни и вспомните все, что вы сделали хорошо. Это усилит ощущение успеха и напомнит вам, что вы способны сделать это снова.
5. Научитесь объективно воспринимать обратную связь
Случалось ли вам, что учитель, коллега, родитель или кто-то другой давал вам обратную связь, которая задевала ваши чувства? Я знаю, что вы не хотите признаваться в этом, потому что вам кажется, что вы должны быть достаточно жестким, чтобы принять это. Но правда в том, что обратная связь иногда может ранить.
Однако если вы хотите повысить свою уверенность в себе, вам нужно научиться объективно воспринимать обратную связь.
Когда мы объективны, мы как будто смотрим на ситуацию отдельно от себя. Каждое сказанное слово не воспринимается как личная атака. Вы можете слушать, изучать, а затем поступать с информацией по своему усмотрению.
Причина, по которой это помогает повысить уверенность в себе, проявляется в двух формах. Во-первых, вы сразу же повышаете свою уверенность, укрепляя свой разум. Не позволяя принимать обратную связь близко к сердцу, она не окажет негативного влияния на вашу веру в себя.
Таким образом, вы повысите свою уверенность в себе в долгосрочной перспективе, поскольку каждый раз, когда кто-то дает вам обратную связь, это не будет восприниматься как личное нападение.
Другой способ повышения уверенности — это предоставление информации, которую вы можете реально применить в своей жизни. Когда обратная связь не воспринимается должным образом, часто бывает трудно использовать ее для улучшения.
Рассматривая ее объективно, вы позволяете себе воспринять информацию, применить ее в своей жизни и в результате развиваться. Этот рост приведет к повышению вашей уверенности в себе.
6. Ищите уверенных в себе людей
То, кто вас окружает, играет большую роль в том, что вы думаете, чувствуете и как себя ведете.
Во введении я сказал, что люди тяготеют к тем, кто демонстрирует высокий уровень уверенности. Как вы думаете, почему это так?
Одна из причин заключается в том, что их уверенность заразительна. Просто находясь рядом с ними, трудно не заразиться подобным чувством уверенности.
Иногда эту концепцию легко понять, если взглянуть на нее с противоположной точки зрения. Вы когда-нибудь были рядом с негативно настроенным человеком? Такого типа, у которого всегда есть на что пожаловаться и который найдет самое маленькое темное облачко на ясном голубом небе?
Что вы чувствуете, когда находитесь рядом с ними? Из личного опыта могу сказать, что, естественно, я сам склонен к негативу. Когда я нахожусь рядом с такими людьми, мне приходится прилагать невероятные усилия, чтобы сохранить позитивное настроение.
К счастью, то же самое справедливо и для уверенных в себе людей. Окружите себя людьми с высоким уровнем уверенности в себе, и вы можете быть уверены, что хотя бы немного их веры в себя передастся и вам.
Уверенным в себе людям также не нужно унижать других. Совсем наоборот. Они, как правило, позитивно высказываются в адрес других и стремятся поднять их.
Только те, кто сомневается в себе, должны стремиться унижать других.
Когда вы ищете способы повысить свою уверенность в себе, начните с изучения того, кто вас окружает, и посмотрите, нельзя ли добавить еще несколько человек, которые олицетворяют тот тип уверенности, который вы хотите иметь.
7. Принимайте небольшие вызовы
Невероятное чувство гордости и успеха приходит, когда вы делаете что-то сложное. Выйти за пределы своей зоны комфорта, расширить границы того, что вы считали возможным, — ничто не сравнится с этим.
Каждый раз, когда вы достигаете цели или решаете задачу, которую поставили перед собой, уверенность в себе возрастает. Главная причина заключается в том, что уверенность растет благодаря опыту.
Как в спорте, так и в жизни, чем больше у вас опыта в том, чтобы видеть себя победителем, тем выше вероятность того, что вы приобретете уверенность в себе.
Но не всегда легко принимать вызовы, особенно когда вам не хватает уверенности. Это может казаться непреодолимым, как будто вы стоите у основания большой горы, уходящей в облака. Вы не можете представить, как можно добраться до вершины.
Начните с того, что ставьте перед собой небольшие задачи. Не делайте их слишком страшными, иначе они произведут обратный эффект и понизят вашу уверенность в себе.
Все дело в том, чтобы делать маленькие шаги вперед, каждый день выходя за пределы своей зоны комфорта. По мере того, как вы это делаете, вы будете обретать все больше и больше уверенности.
Постоянное наблюдение за тем, как вы добиваетесь успеха в решении поставленных задач (пусть даже небольших), окажет большее влияние на повышение вашей уверенности, чем большие задачи, которые вы поставите перед собой через несколько месяцев или год.
Старайтесь решать задачи ежедневно или, в крайнем случае, еженедельно. Убедитесь, что они проверяют вас на прочность, но при этом находятся в пределах ваших текущих возможностей. Вы будете поражены тем, насколько положительное влияние это оказывает на вашу уверенность в себе.
8. Сосредоточьтесь на самоанализе
Будут определенные моменты, когда вы будете сомневаться в себе больше, чем в другие. Распознать их, а также понять, что приводит к падению уверенности в себе, очень важно. Это понимание приходит путем совершенствования навыка, известного как самоанализ.
Самоанализ подразумевает понимание собственных мыслей и того, что заставляет вас думать именно так. Осознание того, что эти мысли заставляют вас чувствовать, а также действий, к которым побуждают вас эти чувства.
В одном из предыдущих разделов мы обсуждали разговор с самим собой, важность того, как вы разговариваете с собой, для вашей уверенности. Для того чтобы регулировать разговор с самим собой, необходимо сначала понять, что именно вы говорите себе.
Самоанализ можно улучшить, просто обращая больше внимания на свои мысли и самочувствие. Когда в ваш разум закрадывается сомнение, сделайте паузу и попробуйте определить, о чем вы думаете.
Посмотрите на ситуацию, в которой вы находитесь, и поймите, как она может подпитывать ваши мысли. Когда вы начнете уделять больше внимания самоанализу, вы начнете понимать себя гораздо лучше.
Вы сможете использовать это понимание, чтобы быть готовым к появлению обычных мыслей о сомнениях и заменить их на более позитивные и поднимающие настроение, которые способствуют уверенности.
9. Пишите ежедневно
Негативные убеждения - основа низкой уверенности в себе. Встретиться лицом к лицу с этими убеждениями очень важно для того, чтобы изменить свое представление о себе и создать прочную основу, из которой может вырасти уверенность в себе.
Однако часто бывает страшно просто подумать о своих негативных убеждениях. При этом ваш разум будет стараться подавить эти мысли, меняя их на более приятные в данный момент.
Вот тут-то и приходит на помощь письмо.
Вместо того чтобы пытаться думать о негативных убеждениях, которые у вас есть только для того, чтобы ваш разум спас вас, засунув эти мысли глубоко в подсознание, вы можете вывести эти убеждения на поверхность.
Письмо дает возможность проработать негативные убеждения, которые вы имеете о себе. Вы также можете оспорить эти убеждения, глубоко копнув в бумаге, почему у вас вообще возникло такое убеждение и откуда оно взялось.
Чем больше вы будете писать об этом, тем меньше власти это будут иметь над вами. Обнаружение негативных убеждений дает вам невероятные знания. Вы можете использовать эту информацию, чтобы изменить эти убеждения.
Вы также можете использовать ежедневную практику письма, чтобы напоминать себе о том, что вам удалось сделать в этот или предыдущий день. Это будет способствовать укреплению памяти об успехе и формированию чувства позитивной веры в себя.
Писательство — это фантастический способ вывести на поверхность мысли, которые могут быть подавлены в глубине души, повышая при этом вашу уверенность в себе.
10. Практика использования визуализации
Чтобы быть более уверенным в себе, необходимо практиковаться в чувстве уверенности. Вам также необходимо видеть себя успешным, чтобы закрепить в своем сознании память об успехе. Как же взять эти две концепции и объединить их в одну практику?
С помощью визуализации!
Визуализация — это практика создания сцены в своем сознании. Закрыв глаза, вы можете воссоздать сцену реальной жизни, привнося в нее все детали и эмоции.
Это один из лучших способов приучить себя чувствовать себя более уверенно и видеть, как вы снова и снова добиваетесь успеха.
Существует множество различных способов практиковать визуализацию и столько различных сцен для визуализации, сколько вы можете себе представить. Но в основе всего этого лежат два принципа: вникайте в детали и чувствуйте столько же, сколько видите.
Чтобы сделать визуализацию реальной, в ней должны присутствовать детали. Создайте образ в своем воображении и проработайте его как можно подробнее.
Далее необходимо убедиться, что вы привнесли в визуализацию эмоции. Почувствуйте уверенность во время выполнения действия, которое вы визуализируете, и ощутите успех после его завершения.
Чем чаще вы будете видеть себя успешным с помощью визуализации и закреплять это воспоминание чувством уверенности и успеха, тем сильнее это повлияет на ваш общий уровень уверенности.
Заключительные мысли
Без уверенности в себе вы далеко не уедете.
Независимо от того, чем вы занимаетесь, у вас должна быть вера в то, что вы обладаете необходимыми навыками для достижения успеха.
Но иногда уверенность не кажется вам чертой, которой вы наделены. Однако вы должны понимать, что уверенность можно развить. Неважно, боретесь ли вы с неуверенностью в себе прямо сейчас или ищете новые способы повысить свою уверенность, десять способов, описанных в этой статье, помогут вам.
Начните применять их на практике и наблюдайте, как ваша уверенность в себе начинает расти.
#самосовершенствование #личностный рост #жизненные уроки #уверенность в себе #психология #саморазвитие и мотивация #мотивация