Я считаю, что одним из самых важных навыков для любого взрослого, является умение отдыхать.
Мои предпосылки.
- Умение отдыхать, так же как умение читать или играть на музыкальном инструменте не является врожденным умением. Нужно себя тренировать, чтобы уметь это делать качественно.
- Умение отдыхать необходимо, чтобы иметь возможность (внутренние ресурсы) добиваться желаемого и противостоять стрессу и постоянно изменяющейся реальности.
- Борьба с усталостью отнимает силы, а не прибавляет их.
Итак.
Первое, что нужно - это четко отделять усталость реальную от усталости, как способа мозга уйти от решения проблем.
Усталости бывают разные. Я четко проверяю усталость так. Если я на вопрос: "Саша, тебе сейчас дают путевку на Канары, всё оплачено, включая тачку в аэропорт, на работе тебя отпустили, можешь ехать, но надо прямо сейчас собрав документы (даже вещи не нужны, все тебе дадут) ехать в аэропорт. Едешь?" - сам себе отвечаю: "Да, конечно", - значит нифига я не устал и силы у меня есть. Если говорю - "Нет, всё что угодно, только потом, щас я не в состоянии", значит тут я действительно устал. Этот вопрос можно заменить на "А если у тебя щас перед диваном появляются самые красивые девушки мира и начинают с тобой заигрывать - что ты им скажешь: "Вау, привет!", или "Ой, девоньки, поразвлекайтесь пару часиков без меня, а?".
Если усталость мнимая, надо четко понимать, от какой проблемы меня мозг меня "укладывает в постель".
Обычно, люди все проблемы собирают в кучу и потом думают, как этот ком распутать. Это такой "горячий синтез проблем" - "опоздал", "профакапил задачу", "забыл поздравить ее кошку с днем рождения", "в пробке простоял", все вместе сваливается в один ком и наступает эта мнимая усталость.
Иногда проблемы и серьезнее, но так же они собираются "в кучу".
Рецепт: разбить каждую по отдельности и обдумать решение. (Про то, как снимать и эту мнимую усталость щас тоже напишу).
Второе - научиться делать профилактику усталости.
Большинство людей, с кем я разговаривал на эту тему, умеют "ловить" предпростудное, предболезненное состояние, но не умеют использовать эти ощущения, чтобы предотвратить заболевание.
Хотя, понятно, что в этот момент небольшое вмешательство (чай-витамины-таблетки - у каждого есть свой рецепт) способны помочь справиться организму ДО наступления болячки.
Причем, это состояние не очень долго длится - час-два-три. И важно вовремя успеть.
То же самое с усталостью. Если ловить симптомы ДО, то сил требуется намного меньше. Нужно учиться слушать себя и ловить эти симптомы. Лично у меня (но это уже результат тренировок), это выглят так: если мозг начинает мне подбрасывать разные идейки "а давай-ка мы сходим/съездим/займемся", я понимаю - ага, он предупреждает меня о приближении усталости.
Собственно, умение отдыхать.
Мои коллеги помнят, если придти ко мне с фразой "ой, я так устал, можно мне в отпуск" - то всеми правдами и неправдами я откажу. В рамках закона, разумеется.
А вот придти с фразой "я завтра прогуляю, потому что хочу смотаться..." - практически гарантированно получить "угу".
Если человек устал и не смог себя привести в порядок, отпуск ему не поможет.
Его надо учить отдыхать.
И это моя задача, как руководителя - научить его отдыхать. Отдохнувший сотрудник - отличная боевая единица. Мне выгодно, чтобы он отдыхал.
Как это сделать. Нужно себе придумать (на самом деле, не придумать, конечно, а понять внутренние "хотелки") сценарии - "если у меня есть N времени, чтобы отдохнуть, то я буду... ".
То есть научиться создавать и воплощать сценарии
- "отдых на 1 минуту",
- "отдых на 5 минут",
- "на полчаса",
- "на час",
- "на вечер",
- "на выходные" и т.д.
И осознанно (пока не станет привычкой) их применять. Какие-то сценарии работают годами, какие-то неделями, какие-то разовые. Но задача - всегда четко уметь ответить на этот вопрос (пофантазировать, имея ограничение по времени, а не по ресурсам).
Что важно.
Отдых НЕ ДОЛЖЕН быть связан с теми же механическими действиями, что и работа. То есть, если работаем за компьютером, то отдыхаем НЕ за компьютером. Даже включая "смотреть фильмы на компе" или "играть в игрушки". Крайне желательно отдыхать по этому принципу.Или, во всяком случае, нарушать его как можно реже.
Основная задача отдыха - набраться как можно более впечатлений, отличных от работы и быта.
Что имеется в виду: когда день насыщенный ,кажется, что утро было неделю назад. А когда он "пустой", то пролетает незаметно.
Чем более насыщенный отдых, тем дольше (в ощущениях) вы отдохнете. То, есть, если это выходные, то распишите их в уме максимально плотно.
Если отпуск - то не делайте два дня подряд то же самое, меняйте. Если на работе - болтайте (например) на разные темы с разными коллегами.
К сожалению, нельзя дать универсальные или специализированные способы отдыха. Каждому - свое. Но каждый, если задастся этим вопросом, легко сможет понять - чем себя отдохнуть за имеющееся время.