В разной степени каждый бывал в чем-то виноват. В детстве нас ругали за проделки – разбитую сахарницу, несделанные уроки. Во взрослом возрасте проблемы посерьезнее – зазевался на повороте и вот уже на бампере царапина, опоздал на работу – не успел сдать вовремя отчет. Да и мы становимся самостоятельнее, и нам уже не нужен родитель, чтобы отругать и вызвать вину – чувство появляется само.
Иногда оно может быть продуктивным, если смешано с досадой и побуждает к действию. К примеру, если вы наелись на ночь пирожков, и до обеда ощущали тяжесть и дискомфорт, поэтому решили скорректировать режим питания. Бывает же наоборот: когда чувство вины становится тяжелым, неконтролируемым и парализующим. Это может привести к волнам самобичевания, критики и аутоагрессии – иногда даже физической. В этой статье расскажем, откуда берется это чувство и как вы можете себе помочь, если столкнулись с такой «патологической» виной.
Откуда берется чувство вины
Не стоит думать, что главная причина его появления это ваш неправильный поступок. Центральная основа этого разрушающего чувства – ощущение собственной «плохости». Как правило, цепочка мыслей выглядит примерно так:
Я сделал то, что не должен был / не сделал, что должен был. → Этот проступок говорит о том, что я – плохой человек.
Когда ощущения «плохости» нет, раздирающего чувства вины не возникает. Вместо него – чувство раскаяния, которое не приводит к страданиям и злости на самого себя. Раскаяние критикует ваш поступок, а не вашу личность.
К чему приводит чувство вины
Если коротко – никакой пользы для вашей личности и саморазвития от него нет. Оно исключительно разрушительно, и в зависимости от сопровождающих мыслей может приводить к разным еще более ядерным смесям чувств.
- Стыд – когда вам кажется, что если окружающие узнают о вашем «проступке», они будут осуждать или даже презирать вас;
- Тревога – если вы думаете, что вас могут наказать;
- Депрессия – когда кажется, что ваш «проступок» делает вас неполноценным, неправильным и бесполезным;
Чем больше вы преувеличиваете, тем более масштабными будут эти чувства. Как же понять, напрасна вина или нет?
Как понять, обоснованно ли чувство вины
Когда ощущение «виновности» и «плохости» становится всеобъемлющим, вы можете попасть в ловушку мысли о том, что это ощущение – оправдано. Цепочка работает и в обратную сторону:
Я чувствую вину, значит я сделал что-то плохое. → Если я сделал что-то плохое, значит я – плохой, и заслуживаю страданий.
Это порочный круг, из которого сложно выбраться. Однако помните, что ваше чувство не обязательно отражает объективную реальность. Вот несколько вопросов, ответы на которые помогут вам сориентироваться и понять, насколько оправданы ваши чувства:
- Подумайте, был ли ваш «неправильный» поступок намеренным, сознательным?
- Приводит ли ваш поступок к тому, что вы обзываете себя плохим, гадким, неправильным человеком?
- Соответствует ли интенсивность и продолжительность вашей болезненной реакции совершенному поступку?
- Готовы ли вы извлечь урок из своей ошибки, пытаетесь ли исправить ситуацию, или же просто продолжаете прокручивать в голове неприятные мысли и эпизоды?
Как часто вы испытываете такое мучительное чувство вины? Что вам помогает с ним справляться? Пишите в комментариях.