Дефицит витамина Д может долгое время протекать бессимптомно, но, когда он прогрессирует, то вызывает депрессию, снижение иммунитета, проблемы с памятью, хронические боли, ослабление костей.
⠀
Кому особенно важно проверять уровень витамина Д?
- Людям с заболеваниями щитовидной железы
- Беременным
- Больным остеопорозом
- Пациентам с нарушениями желчеоттока
Нет одинаковых рекомендаций для всех. Ориентироваться нужно не на дозу витамина Д, а на целевой уровень. Именно уровень витамина Д в крови 70 нг/мл и выше, а не принимаемая доза, обеспечивает все положительные эффекты солнечного витамина.
Алгоритм подбора дозировки витамина Д основан на рекомендациях общественной организации Grassroot Health. Им часто пользуются и врачи.
Как работать с таблицей:
- Сдать анализ крови на 25-ОН витамин Д3. Желательно методом ХМС - хроматомасспектрометрии.
- Результат подставить в таблицу, подобрать дозировку.
- Принимать витамин Д рекомендуется с жирной пищей, так как он жирорастворимый.
- Через 2 месяца сделать первый контроль уровня витамина Д.
- При достижении оптимальных значений от 70 нг/мл и выше желателен контроль раз в 4-6 месяцев, так как усвоение витамина Д и соответственно рост его уровня в организме у всех происходит в разном темпе.
Если сами не можете разобраться, посетите терапевта или эндокринолога для более персонализированного подбора.
Профилактическая доза для взрослого человека, которая будет безопасна без сдачи анализа - 2000 ЕД. Но в этом случае нельзя рассчитывать на полный спектр положительных эффектов.
⠀
Не рекомендую без сдачи анализа назначать себе самостоятельно дозировки выше 4000 ЕД на постоянный приём, и 10 тыс ЕД витамина Д дольше 6 месяцев.
Я допускаю схемы с приёмом большой дозы витамина Д 1 раз в неделю, но чаще назначаю ежедневный приём равных доз.
⠀
Важно не забывать о дефиците магния, он играет важную роль в усвоении витамина Д.
⠀
Таблица, которая поможет вам рассчитать необходимую дозировку витамина Д, представлена на картинке.
⠀
Пользовались такой?
Сдавали анализ, прежде чем начать пить вит Д?
