Когда вы беспокоитесь или испытываете стресс, вам нужен отдых. Но часто вы долго не можете заснуть или просыпаетесь несколько раз за ночь, не получая необходимого расслабления.
⠀
Вы можете исправить ситуацию и найти путь к спокойствию, если обратите свое внимание на фазу быстрого сна.
Она занимает около 25% всего ночного сна. Наступает через полтора часа после того, как вы заснули и потом повторяется через полтора часа, каждый раз удлиняясь. Чем ближе к утру, тем больше фаз быстрого сна.
Тело в этот период полностью расслаблено, все мышцы неподвижны, кроме глазодвигательных. Глаза быстро перемещаются из сторону в сторону и вы видите сны.
Фаза быстрого сна важна для закрепления изученных навыков и эмоциональной окраски воспоминаний. Улучшает мышление и память, а также способствует психическому равновесию.
⠀
Попробуйте эти простые советы и выберите то, что будет работать именно для вас.
- Спите дольше.
Так вы получите больше фаз быстрого сна. Не 10-12 часов, но хотя бы 8. - Вино - это вкусно, но не полезно для сна.
Алкоголь укорачивает время засыпания, но при этом он значимо сокращает именно фазу быстрого сна, удлиняя медленно-волновую фазу. Общее время сна тоже становится короче. - Успокойте перед сном свои мысли.
Хотелось бы заснуть, как только голова прикоснется к подушке. Но нет. В ней полно мыслей и переживаний.
Выделите вечером немного времени и сделайте короткую медитацию или любую дыхательную практику. Начните с 2-3 минут, постепенно увеличивая время. - Готовьтесь ко сну с самого утра.
В течение дня вам необходимо накопить нейромедиатор хорошего настроения серотонин, который важен для образования гормона сна мелатонина. Это прогулки под солнышком, физические упражнения, пища, богатая белком и аминокислотой триптофан.
Правильный, полноценный сон - базовая потребность организма. От него зависят здоровье, красота и активное долголетие. Наберитесь терпения, делайте все, что от вас зависит и получите долгожданный результат.
А как спите вы?
