Что такое пампинг?
Пампинг - это увеличение кровоснабжения в мышце во время выполнения силовой работы, при котором мышцы визуально становятся больше.
В крови находятся определенные ионы, которые тянут за собой воду. Таким образом, в клетки проникает жидкость и наполняет их, увеличивая объем. Суммарно набухшие клетки дают 5–10% прирост объему мышц. И когда вы делаете пампинг, вы целенаправленно накачиваете мышцы кровью. Процесс сопровождается специфическим ощущением расширения мышц: вам сложно согнуть руку, например, потому что мешает бицепс. В этот момент вы чувствуете себя больше, что подтверждается как визуально, так и на ощупь. Вы будто переполнены водой.
Поскольку пампинг заставляет мышцы казаться больше, многие используют его перед фотосессией или походом на пляж. Однако, пампинг это временный эффект, и пропадает он вскоре после того, как мышцы перестают работать, а кровообращение в них возвращается к норме.
Многие задаются вопросом может ли пампинг ускорить рост мышц. Давайте рассмотрим 2 варианта пампинга:
🔸Пампинг ради пампинга. Такой вариант не поможет нарастить мышцы. Например, молодой человек берет гантель 5 кг и делает сгибание на бицепс раз 15-20, а потом отдыхает секунд 15-20 и снова делает подход. Таким образом, делает еще подхода 2-3, тем самым нагоняя много крови в мышцу. В данном случае ни чего больше не произойдет,кроме как визуального отека мышцы.
🔸Пампинга, чтобы вызвать мышечный рост. Необходимо в первую очередь вызвать механическое напряжение, которое возникает в ходе силовых нагрузок, и не менее важным является метаболический стресс.
Для всего этого нам нужно грамотно выстроенная тренировка в диапазоне от 8 до 12 повторений с добавлением спортивных добавок, таких как "цитруллин, аргинин, бета-аланин". Данные добавки дают хороший пампинг, выносливость, кровоснабжение.
Предлагаем Вам попробовать увеличить эффект пампинга с помощью таких лайфхаков, как: пить много воды во время тренировки, загрузиться углеводами перед тренировкой , и поделится результатами с нами⭐
#tng #tngwizely #tw_знания #tw #training #train #пампинг