Конечно, поднять железо можно таблетками, но это лишь временное решение, так как, не выяснив причину его снижения, гемоглобин в скором времени упадет снова.
Первое, на что стоит обратить внимание - степень усвоения железа в организме. Причин, из-за которых железо может не усваиваться много. Расскажу о самых распространенных из них:
1. Избыток кофе и чая (черного и зеленого)
Кофеин мешает усвоению железа. Особенно не нужно пить чай или кофе во время еды, потому что железо мы получаем именно из нее. Нормально пить 2-3 чашки кофе/чая в день, причем не меньше, чем через 30 минут после еды или до.
2. Низкая кислотность желудка
Это проблема довольно неизвестная, но зачастую самая популярная. Из-за недостаточной кислотности желудка плохо расщепляются белки, в которых содержится железо. Соответственно, из-за плохо расщепления молекулы железы просто проходят мимо нашего тела и не усваиваются.
Как определить кислотность желудка? Можно сделать простой тест с лимоном: съешьте кусочек натощак. Если через минут 30 вы почувствовали неприятные ощущения, то кислотность нормальная; если все окей, лимон съели легко - кислотность низкая. А если вы вообще не можете его съесть, он сразу вызывает отвращение - кислотность высокая.
Такой тест стоит делать только если у вас нет проблем с ЖКТ, в частности гастрита, язв. При наличии подозрений (и обнаруженной высокой кислотности) обязательно обращайтесь к врачу.
Как повысить кислотность при выявлении низкой? Можно добавлять в еду яблочный уксус, поливать лимоном, добавлять остроты. А также перед белковым приемом пищи пить бетаин.
3. Недостаток белка
Для выявления этой проблемы можно сдать анализ. Вы можете его недоедать (норма - 0.8-1.4 гр на кг веса в день в зависимости от физической активности) или он может попросту не расщепляться из-за пункта 2, то есть низкой кислотности.
В первом случае просто добавляйте белка в рацион - бобовые, рыба, яйца, орехи, протеин. Во втором случае - решайте проблему низкой кислотности.
4. Паразиты или хеликобактер пилори
Эти ребята просто обожают железо. Им оно нужно для жизнеспособности также, как и нам, поэтому первым делом они воруют его у нас (на то они и паразиты). Для выявления - сдать анализ + проследить за симптомами - боли в животе, вздутие (особенно от сладкого), тошнота, диарея. При хеликобактере запах изо рта.
При обнаружении их обязательно обращайтесь к врачу.
Избавляемся от этих ребят, впредь обещаем себе быть осторожнее, мыть руки перед едой, не пить из общий бутылки с другими людьми и только после занимаемся поднятием железа. Кстати, если у одного из членов семьи обнаружился хеликобактер, то с огромной вероятностью у остальных он также будет.
Да, и заводятся они зачастую опять же из-за низкой кислотности желудка, так как кислота в желудке - это наша защита.
Решив 4 этих проблемы, с большой вероятностью ваш уровень гемоглобина поднимется.
Следить за уровнем железа нужно обязательно, особенно девушкам. У них анемия диагностируется в разы чаще. Железо переносит кислород к органам и тканям, без достаточного уровня железа они начинают постепенно погибать - это очень опасно. Также, дефицит железа сильно влияет на гормональный фон, он истощает яичники, приближая девушек к климаксу.
Делитесь в комментариях сталкивались ли с проблемами с железом? Как справились?)
Сейчас я провожу диагностические бесплатные консультации по вопросам питания. Для ее получения заполните форму. На июль осталось всего 10 мест!