Наконец-то, хоспаде, конкретные рекомендации в этом блоге🙌🏻 Всем уже понятно, что чтобы похудеть нужно кушать меньше, чем расходуешь. Так а сколько конкретно? Величина дефицита у всех индивидуальна и более того, она разная каждый день. Сегодня вы погуляли с собакой, пробежались до автобуса, пока ребёнка в садик пытались собрать бегали за ним по всей квартире, а завтра у вас выходной, ребёнок у бабушки и весь ваш маршрут курсирует вокруг дивана, холодильника и туалета. Чувствуете разницу? Но в целом у каждого есть свой средний ритм жизни, который позволяет таки высчитать дефицит.
Теперь конкретно как это сделать. В интернете есть множество калькуляторов калорий. Самые точный из них 2: калькулятор Кевина-Холла - он доступен только в англоязычном варианте, но Гугл вам в помощь. И ещё калькулятор Зожника, там все проще простого и на русском языке. Суть всех калькуляторов одна-зная ваши параметры рассчитать вашу примерную норму калорий и предложить вам варианты дефицита для «быстрого или медленного похудения». Но нужно понимать, что любой калькулятор даёт очень приблизительные данные. Основываясь на вашем возрасте, весе, поле и росте не всегда можно дать точную цифру. Это все равно, что сказать, что если у вас рост 175, то у вас примерно 41 размер ноги. Как же тогда быть? Вы поймёте какая у вас норма калорий только опытным путём. Посчитайте с помощью калькулятора сколько калорий вам необходимо есть каждый день, чтобы оставаться в текущем весе и кушайте неделю именно на это количество калорий. Вес стоит на месте? Отлично, вы попали в точку! И если вам нужно похудеть-отрезаем 15-20% калорий и вуаля, вы худеете. Про нормальные темпы похудения в предыдущем посте😉
Так, теперь обо мне. Мой вес сегодня 67,2. Минус 300 грамм со вчерашнего дня получается. Самочувствие так себе, дефицит даёт о себе знать частым чувством голода, иногда слабостью. А вы что думали, я вас научу терять вес «легко, быстро и без чувства голода»? Нет, так никто худеть не может, только если что-то отрезать😅
