Эмоциональное выгорание — это состояние физического и психического истощения. Но если с физическим истощением все понятно, то с психическим истощением все гораздо сложнее. Это то, что можно игнорировать и откладывать годами, «до лучших времен».
«Сейчас не время отдыхать»
«На пенсии будешь отдыхать»
Игнорировать это состояние можно, заливая в себя четвертую порцию эспрессо за день, между ними попивая энергетик, как лимонад, отполировывать это дело сигареткой и уговаривать себя при этом словом «надо». И вроде скачешь по жизни и вроде все не плохо, пока целлофановый пакетик, который не хочет открываться, не попался в руки. И тут все. Эмоциональный взрыв и трагедия вселенского масштаба, в которой виноваты все: и дети, и муж, и собака, и пакетик, и соседи, если имели неосторожность заглянуть на крики.
Конечно, я преувеличиваю, но думаю кто-то хоть на чуть-чуть узнает себя.
Итак, чек- лист. Отмечайте сколько пунктов у вас в жизни присутствует:
Надо делать повседневные дела, а сил нет. Снижена работоспособность.
Общение с родными и друзьями часто не теплые, все больше контролирующее, обижающее, агрессивное. Общение с любимыми людьми постепенно перестает радовать.
Вашим основным двигателем и мотиватором является долг. «Я должен», «мне надо», а на «я хочу» совсем не остается времени, либо совсем ничего не хочется.
Присутствует момент избегания реальности и своих чувств. Увеличивается количество времени, которое вы проводите в социальных сетях, играх, фильмах/сериалах.
Возрастает количество потребляемых стимуляторов в сравнении с предыдущим периодом жизни. Таких как табак кофе сладости энергетики медикаменты( помогающие увеличить работоспособность).
После отдыха (сон, выходные, отпуск) вы не чувствуете себя отдохнувшими. Это особенно характерно для последних стадий выгорания.
Теперь давайте посчитаем сколько пунктов вы отметили:
Если вы отметили 2-3 пункта, то это всего лишь усталость, вам пора в отпуск и все наладится.
Если вы отметили 4-5 пунктов, то вы столкнулись с выгоранием. И одним выходным тут не отделаться. Проведите ревизию своей жизни и ответьте себе на вопросы: на что уходит большая часть ваших психических сил? Как вы с этим можете справиться? Кто вам в этом может помочь? Вы это можете сделать самостоятельно или с помощью психолога.
Если вы отметили 6-7 пунктов у вас махровая стадия выгорания. Вы близки к депрессии и придется что-то основательно менять в своей жизни. Вам необходимо вспомнить, что у вас есть вы и в обязательном порядке подключать сторонних специалистов: врачей и психолога.
Выгорание это то, что случается не одномоментно. Это то, что накапливается постепенно, год за годом. Выход из того состояния такой же постепенный. К сожалению, вы не сможете копить усталость парочку лет ,а убрать её за 1 консультацию у психолога или просто выпив одну волшебную таблетку.