Вчера я показал как сделать первый шаг к жизни без невроза навязчивых состояний. Второй шаг - пробуждение смелости. Будучи достоинством Личности, смелость способна разорвать замкнутый круг ОКР: навязчивая мысль - тревога - повторяющееся действие.
Первый шаг даёт осознание своих чувств и действий. Когда человек понимает, что он чувствует в конкретный момент времени, он может изменить своё чувство. Ведь именно осознание связей между событием, чувством и действием, даёт человеку контроль над собой.
Что делать дальше? - Необходимо позволить себе пережить эмоции: тревогу и страх.
Повторяющееся навязчивое состояние - это интроект, который основан на убеждении, а не на желании человека. Он навязан извне и работает на автомате, также как привычка. В обычной жизни человека с ОКР этот сценарий неосознаваемый, но всё меняется, когда начинаешь отслеживать свои реакции и чувства.
Вернёмся к примеру из прошлой публикации. Человек зашёл в общественный туалет. Подумал, что ручка двери грязная. Почувствовал тревогу от мысли, что может заболеть. Появляется страх перед смертью. Человек начинает судорожно мыть руки с мылом. Брызгает антисептиком и снова моет руки.
Если в момент, когда появилась тревога, человек проявит смелость и сознательно откажется от последующих действий - он разорвёт порочный круг. Конечно тревога будет нарастать и в течение минуты её интенсивность достигнет пикового значения. Вот этот пик - панику, необходимо будет пережить. Ничего не делать, просто переживать эмоцию во всей полноте её проявления, со всеми соматическими следствиями.
Если это сделать, то в течение следующих минут, интенсивность тревоги резко упадёт. И человек в буквальном смысле сразу почувствует облегчение. В результате начнёт формироваться новый опыт - переживание тревоги, а не избегания её. В следующий раз, столкнувшись с подобным состоянием, нужно этот опыт повторить. Бонус: интенсивность тревоги будет уже гораздо меньше, чем была впервые, а значит будет намного легче её пережить.
Но главное ещё впереди.