Итак, первое:)
Выберите на звонок будильника музыку природы - чирикание пташек, шум моря и т.д. Мелодия должна вначале звучать тихо, с нарастающим звуком. Этот сделает пробуждение более легким и комфортным.
2. Подумайте о чем -то приятном, что принесет день грядущий. Например, о приятном завтраке, который Вы успеете сделать, встав с кровати прямо сейчас :)
3. Потянитесь. Вы наблюдали за нашими питомцами - кошками? Проснувшись, они сладко зевают и тянутся. Такие потягивания расслабляют мышцы, которые были неподвижны в течение нескольких часов и улучшают кровоснабжение в организме.
4. Откройте шторы и впустите солнечный свет. Если на улице - темно и пасмурно - включите побольше света в квартире. Свет остановит в организме выработку гормона сна - мелатонина.
5. Выпейте стакан прохладной воды. Вода, выпитая утром натощак, активизирует процессы очищения, запущенные еще во время сна.
Жидкость помогает не только вывести шлаки из организма, но и освежить цвет лица и улучшить состояние волос, кожи.
7. Примите душ. Наилучший результат даст контрастный душ. Начните обливание с теплой воды, понемногу охлаждая. Не стоит усердствовать и обливаться ледяной водой. Даже слегка прохладный душ смоет следы сна.
6. Включите приятную музыку, которая Вам нравится. Можно сделать пару танцевальных движений в качестве легкой утренней зарядки.
8. Посмотрите на себя в зеркало и ТРИЖДЫ УЛЫБНИТЕСЬ! Даже простое механическое движение губ запустит выработку гормона радости.
9. Приготовьте полезный завтрак. Идеальный утренний прием пищи - омлет с овощами. Белок даст необходимую энергию, а овощи активизируют моторику желудка. Если же Вы веган, то - овсянка, сэр!)
10. Ну, и конечно чашечка ароматного кофе) Главное, не злоупотреблять напитком. После утренней чашки рекомендуется следующий напиток выпить не ранее, как через 2-3 часа. Тогда организм сохранит свою активность в течении дня.
Любителям чая - рекомендуем зеленый. Этот целебный напиток оказывает тонизирующее действие на все системы организма. В нем находятся и кофеин и танин, стимулирующие мыслительную деятельность мозга.
И главное правило - высыпайтесь!
Продолжительность сна здесь не является определяющим фактором его качества: потребности в отдыхе у каждого индивидуальны, поэтому единого для всех ответа, сколько должен длиться здоровый сон, нет. Кому-то достаточно 4 часов, а кому-то мало и 10-ти.
Здоровый сон – это такой сон, после которого человек чувствует себя бодрым и отдохнувшим
Желаем Вам сладких снов и легких пробуждений!)