В предыдущей статье я рассказала как рассчитать КБЖУ своего рациона.
С этим мы разобрались. Теперь надо понимать - как нам высчитывать все эти граммы 👌🏼 поехали!
Важно понимать, что 100г белка не равно 100г курицы на весах. Курица содержит воду, жиры и другие компоненты, и в 100г курицы примерно 20-23г белка. Так и со всеми другими продуктами.
Чтобы контролировать количество потребляемых ккал в день, вам нужно скачать одно из эти приложений:
FatSecret
Yazio
Lifesum
возможно есть и другие, но эти самые популярные. Можете попробовать все и решить, какая вам нравится больше.
Я, как истинный эстет, юзаю YAZIO.
ИТАК, КАК СЧИТАТЬ
Крупы/каши мы считаем в сухом виде.
В среднем они по 300ккал на 100г
Но будьте внимательны! В приложении они часто бывают забиты в готовом виде и калорийность не точная, потому что она зависит от количества впитанной воды. Поэтому крупы взвешиваем в сухом виде. Если готовите на семью, то можно сварить втрое больше и готовую кастрюлю поделить на три части, одну забрав себе.
Мясо тоже лучше считать в сыром виде. Например, если куриную грудку приготовить на гриле, то она отдаст много воды. Вес будет меньше, но калорийность от этого меньше не станет!
Остальные продукты можно забивать с помощью штрих-кода через камеру или по поиску марки продукта.
Ах да, обязательно приобретите кухонные весы! Я хочу ещё одни взять и на работу, чтобы в любой непонятной ситуации взвесить то, что намереваюсь заточить.
ЧТО СЧИТАТЬ НЕ НУЖНО:
- не сладкие овощи (огурцы, лук, брокколи, кабачок и тд)
- зелень
- соль
- сахзам
- чай/кофе без добавок
Вот и всё, надеюсь, что эта тема была полезной. Пишите в комментариях какие ещё темы, относительно питания разобрать 👇🏼
А я хочу сказать спасибо чемпионке по фитнес-бикини Анастасии Золотой, за то, что именно на её статьях я училась в своё время считать калории. Статья основана на её материалах о питании, а это авторитет, которому можно доверять 👌🏼
#калорийность #считаемкалории #правильное питание #похудение