Наше здоровье, красота и молодость напрямую зависит от нашего питания и образа жизни. Поэтому правильный и сбалансированный рацион – это основа нашего здоровья, внешнего вида и самочувствия.
Не забывайте включать в свой рацион эти продукты питания. Они насытят организм необходимыми микронутриентами.
Орехи.
Орехи являются не только отличным источником белка, но и обладаю массой полезных свойств. В состав миндаля, грецких орехов и кешью входят витамин А и Е, которые сохраняют водный баланс кожи, тем самым делая ее упругой. Содержание железа и цинка обеспечивает поставку кислорода клеткам и препятствует старению кожи. Орехи благотворно влияют на нервную систему и работу мозга.
Орехи отлично утоляют голод и являются полезным перекусом. Ешьте орехи хоть каждый день, однако соблюдайте норму и помните, что это калорийный и тяжелый для переваривания продукт.
Зеленые овощи.
Шпинат, айсберг, руккола, зеленый горошек, огурцы, капуста, брокколи и другая зелень или зеленые овощи необходимы каждой. Они богаты витаминами и минералами, а также клетчаткой и органическими кислотами — все это отлично влияет на работу пищеварительной системы.
В зеленых овощах и зелени содержится железо, кальций, антиоксиданты, бета-каротин, лютеин, фолиевая кислота и другие полезные вещества, которые укрепляют иммунитет и позволяют выглядеть еще лучше.
Красная рыба.
Красная рыба богата жирными кислотами омега-3, которые снижают риск атеросклероза, уровень холестерина, делают кожу эластичной, а волосы сияющими, плюс – помогают бороться с воспалениями и укрепляют иммунитет.
В рыбе содержатся полинасыщенные жирные кислоты (ПНЖК). Они способствуют снижению триглицеридов в крови и смещению равновесия холестерина в пользу «хорошего» (липопротеинов высокой плотности).
Если у вас нет возможности хотя бы раз в неделю включать красную рыбу в свой рацион, то обязательно принимайте Омега-3.
Желе.
Желатиновые добавки улучшают состояние костей, подвижность суставов, приносят облегчение при артрите. А еще желатин – источник белка. Желатин благоприятно влияет на обменные процессы, способствует улучшению работы головного мозга, мышечной и нервной систем. Желатин помогает похудеть, поскольку подавляет чувство голода.
Именно желатин способен сформировать 25%-35% количества белка в человеческом организме. Такое содержание является жизненно важным для упругости, тона и цвета кожи, а также непрерывного обновления клеток кожного покрова. Поскольку желатин является отличным источником коллагена, он может быть естественным способом улучшить внешний вид кожи.
Есть заболевания, при котором употребление желатина не желательно.
Куркума.
Куркума является мощнейшим антиоксидантом и природным противовоспалительным средством. Это природный иммуномодулятор, который комплексно повышает сопротивляемость организма от различных вирусов и бактерий.
В состав куркумы входят витамины К, В3, В2, С, В, а также она богата кальцием, йодом, фосфором и железом. Благодаря этим важнейшим элементам она является отличным профилактическим средством от старческого слабоумия и болезни Альцгеймера.
Кроме того, куркумин помогает мозговой деятельности. Он снижает уровень холестерина и сахара в крови. Добавляйте эту прекрасную приправу в связке с черным перцем и будьте здоровы!
Уже 25.04 начинается мой авторский марафон стройности Ешь и Худей!
На марафоне я дам все инструменты, которые помогут Вам сбросить лишний вес с пользой для здоровья.
Начните вкусное и комфортное похудение уже сейчас! Все подробности и запись на моем сайте.
По всем вопросам пишите мне в Телеграм.
Количество мест ограничено!)