Мы часто слышим, для того чтобы быть здоровым, нужно пить 2 литра воды в день, пройти 10 тысяч шагов, сделать 5 «простых» упражнений, спать по 8 часов. Этот список можно продолжать бесконечно, поэтому я остановлюсь на самых популярных привычках и объясню, в каких случаях они могут быть действительно полезными, а когда в них нет смысла.
Нужно ли выпивать 8 стаканов или 2 литра воды в день?
Эта привычка, на самом деле, хорошая! Но не стоит зацикливаться именно на воде. Нашему организму важно получать жидкость не только в виде чистой воды. Это могут быть и соки, супы, овощи, фрукты. Что вам больше по душе, то и добавляйте в ваш дневной рацион.
С медицинской точки зрения, я бы рекомендовал употреблять больше именно овощей и фруктов, так как они сами производят в нашем организме воду и углекислый газ.
Нужно ли ориентироваться именно на показатель в 2 литра за сутки?
В идеале, да. Но прислушивайтесь к своему организму. Если чувствуете жажду, то обязательно ее восполняйте. Если пить не хочется, то старайтесь съесть хотя бы несколько овощей или фруктов за день, а организм сам выработает хотя-бы минимальный запас воды.
Также можно пользоваться формулой: на килограмм массы тела необходимо 30 мл воды, то есть, например, мужчина массой 90 кг, должен выпивать за день не менее 2,7 л воды в день. Это касается обычной жизни. Летом, в жаркие дни, а также, если вы занимаетесь спортом, ходите в баню и сауну, много потеете, болеете с повышенной температурой тела, то объём потребляемой жидкости надо увеличить.
Спать нужно не меньше 8 часов в день?
Тут все зависит от возраста человека, как правило, пожилым людям можно спать и меньше, а младенцем, как можно больше. Также нужно понимать, в каких обстоятельствах вы находитесь, если есть возможность спать 8 часов за сутки, то спите. Если вдруг чувствуете, что уже выспались, а прошло только 6 часов, а не 8, то вставайте и занимайтесь делами. Самый лучший будильник– это наш организм. Он сам подскажет, когда пора просыпаться.
Чтобы быть здоровым, нужно заниматься спортом каждый день?
Физические нагрузки, это конечно хорошо, но важно понимать, какие именно они. Если речь идёт о кардио и силовых упражнениях, то 3-4 занятия в неделю будет вполне достаточно, так как мышцам нужно давать время для отдыха и восстановления.
А что насчёт 10 тысяч шагов в день?
Привычка хорошая! Но она будет уместна, если у вас отсутствует другая физическая активность.
Что там по питанию?
Если говорить о здоровом образе жизни и хороших привычках, конечно без правильного питания никуда!
Но это не означает, что рацион обязательно должен быть таким: утром каша, в обед суп.
Во-первых, с утра организму важно получать углеводы, а их достаточно содержится, например, в яйцах и овощах.
Что касается обеда, в этот период человеческому организму необходимо наполниться белками. Они содержатся во многих продуктах. Если не любите суп, то можно приготовить, например, рыбу или овощной салат.
Какие ещё есть неочевидные полезные привычки?
Я бы обратил внимание на использование гаджетов. Постарайтесь отложить их хотя бы за 30 минут до сна.
Любой световой поток, который действует на клетчатку глаза замедляет действие гормона роста, который влияет на восстановление организма во время сна.
И если отвечать на первый вопрос в этой статье, могут ли хорошие привычки оказаться вредными и наоборот?
⠀
Действительно, если стараться все делать правильно, можно переусердствовать. Например, чрезмерные занятия спортом могут негативно повлиять на сердечно-сосудистую систему. Помним про перерывы между тренировками.
А слишком «правильное питание» может вылиться недостатком некоторых так жизненно важных микро и макро-элементов для организма.
Если у вас есть сомнения по поводу ваших правильных привычек, всегда можно обратиться к врачу. Первый доктор, который поможет разобраться, это терапевт.
А у вас есть хорошие привычки, как они вам помогают в жизни? Поделитесь в комментариях, а также под моим видео на эту тему.
#хорошиепривычки #правильное питание #зож #советыврача