С утра до вечера сидите за компьютером в неудобной позе? Ваша шея уже начала «ругаться» на столь неудобное для нее положение? Тогда предлагаем вам немного размяться, и выполнить 3 простых упражнения от специалистов клиники «Ноосфера» для снятия напряжения с шейного отдела позвоночника.
❤, если болезненные ощущения в шее знакомы вам не понаслышке.
Поделитесь этим постом с вашими коллегами, которые тоже жалуются на боль и скованность в шее.
Выделите 5 минут свободного времени, и мы начинаем! Упражнения рекомендуем выполнять ежедневно для максимального снятия напряжения с плечевого пояса.
1. Растягиваем шею при помощи рук. Это упражнение обеспечивает глубокое растяжение задней части шеи и верхней части спины.
· удобно расположитесь на стуле или на полу,
· сцепите руки за головой,
· аккуратно потяните голову вниз, пытаясь прижать подбородок к груди
· сохраняйте голову в этом положении 30–40 секунд, затем медленно вернитесь в исходную позицию и расцепите руки
2. Растяжка для верхних трапециевидных мышц.
· заведите правую руку за спину и обхватите запястье левой рукой,
· аккуратно потяните руку по направлению к левой ступне,
· наклоните левое ухо к левому плечу,
· задержитесь в этой позе на 20 секунд, затем повторите для другой стороны.
3. Вращение плечами для снятия напряжения.
· встаньте или сядьте, держа спину и шею прямо,
· поднимите плечи вверх, затем опустите их назад и вниз, создавая круговое движение,
· двигайтесь плавно, голову держите прижатой к шее, образуя двойной подбородок.
А что делать, если боль и напряжение в шее усиливаются, а времени на физическую активность не остаётся?
Запишитесь к главному врачу "Ноосферы" со скидкой 85% и мы подберем для Вас индивидуальный маршрут избавления от боли и дискомфорта:
- По телефону: 8 (812) 416-00-73
- Быстрая запись: https://klientiks.ru/app2/KlinikaNoosfera
- Через сайт: https://clinic-noosfera.com/
Оставайтесь с нами!
- ВКонтакете: https://vk.com/klinika_pozvonochnica
- Телеграм: https://t.me/noosferaspb
- Одноклассники: https://ok.ru/noosferaspb
Наш сайт: https://clinic-noosfera.com/
Наш адрес: г. Санкт-Петербург, ул. Таллинская 16
Наш телефон: 8 (812) 416-00-73