В первую очередь вам нужно узнать свой показатель базального метаболизма (ПБМ)
Вы можете воспользоваться ссылкой и скачать таблицу с моего диска, вставьте свои показатели в желтые ячейки и сразу увидите результат.
Запишем эту цифру и переходим к следующей таблице:
Выбираем коэффициент физической активности(КФА), соответствующий вашему образу жизни.
Умножаем ПБА на ваш коэффициент КФА.
От полученного результата отнимите 10-20% таким образом вы создадите необходимый дефицит калорий. Питаясь в рамках этой нормы, вы будете худеть.
На первое время следует ограничивать дефицит калорий в рамках 10% далее увеличиваете дефицит до 15 и 20% соответственно.
Следует отметить что, следуя этим рекомендациям вы конечно-же будете терять вес, но это неэффективное решение. Намного лучших результатов вы достигнете если будете сочетать диету с физическими нагрузками.
Не обязательно это должен быть тренажерный зал, беговая дорожка или велоспорт.
#дефицит калорий #здоровыйобразжизни #худеем вместе #тренажёрный зал #бег #велосипед