Сразу к делу.
Любые проблемы с языком: отёчность, изменение цвета (от бордового до ярко-красного), «лакированность» – являются классическими для дефицитов B1, B2, B3. B1 – нужен для исправности цикла Кребса (= нашей энергетической установки) и правильной работы инсулинового механизма. B2 – для исправной работы важных ферментов, работы фолатов (B9), антиоксидантной защиты (=глутатиона; о нём говорил в видео про похмелье). B3 – для синтеза жирных кислот и холестерина (холестерин важен), активации фолатов (B9). B1 найдёте в отрубях, горохе, мясе. B2 и B3 – в мясе и, особенно, в печени. Обычно дефицит B-витаминов не наступает, если вы едите мясо или регулярно пьёте B-комплекс. Будет круто, если B-комплекс содержит активные/коэнзимные формы.
Гусиная кожа, особенно на тыльной поверхности предплечья или бедра – это классика нехватки витамина А. Вот тут я уже писал про морковку и бета-каротин (≠ витамин А), обязательно прочтите! Витамин А принимает участие в процессе как бы раздачи ролей новым клеткам тела, поэтому он критически важен там, где клетки быстро делятся (например, кожа). Кроме этого, он один из ключевых антиоксидантов, важен для глаз и многих других вещей. Найдёте его в печени (печень у нас звезда, да), яичном желтке, рыбном жире. Суточная потребность – 5000–7000 МЕ. Борщить не надо. Если хотите, чтобы гусиная кожа быстрее ушла, то стоит принимать вместе с цинком. Цинк и А – синергисты. В аптеках есть добавки прямо с такой конфигурацией.
Непроизвольные подёргивания тела при засыпании – это очень интересный классический симптом недостатка магния. Магний – это один из вездесущих элементов, как и, например, сера или цинк. Он влияет на работу практически 500 белков в нашем организме. При недостатке магния чувствуется напряженность (физическая и психическая), сердце и АД ведут себя неспокойно. Существует огромное количество решений по добавкам. Принимать Магний лучше всего с витамином B6, так как он улучшает его всасываемость (в хорошие добавки его уже включают, но для пущей уверенности можно накатить еще дозу глицина с группой B; в аптеках есть). Если недостаток обнаружился, стоит избегать добавок Магний + Кальций, так как они вообще-то антагонисты (как-нибудь расскажу об этом). Такие добавки ок для профилактики, но при дефиците лучше сначала восполниться Магнием + B6. Соблюдайте дозу с осторожностью, возможен передоз.
Помните, что всё всегда в ваших руках.
С вас лайк и репост. Пишите комментарии или ваши вопросы. Буду отвечать. Имеются противопоказания. Проконсультируйтесь со специалистом.
Обнимаю крепко 🖤