(День 22)
Кето в моем случае идёт в связке с фитнесом. Не готова я отказаться от этого. И казалось бы вот оно отдыхай, но мозг самая эгоистичная вещь на свете и только он рождает все границы и страхи! Так легко постится круглосуточно, заменять еду кофе, тренироваться тяжело и долго тем самым повышать уровень кетонов с помощью упражнений и масла МСТ, поэтому как без спорта он не кажется таким устойчивым. Это работает для фитнеса, вы приходите в форму, но сейчас я бы так не сказала. Первое что нужно делать заботясь о своём теле это делать все что бы уровень кортизола не стал слишком высоким, о глюконеогенезе, о постоянном потоке энергии.А именно не тренироваться при боли в мышцах вообще и особенно на кето. Вода в теле не задерживается связки и сухожилия отчасти обезвожены, особенно на первых этапах адаптации. Риск травм увеличивается. От хронической усталости уровень кортизола зашкаливает. Мышцы от гликогена пусты, что даёт более быструю и мощную нагрузку. Я сократила силовые на 1/4 в некоторых случаях до 30-40 мин.
Итак ещё одна неделя прошла. Мое питание на фото( за кадром 40 г орехов и кофе с кокосовым молоком)+силовая (плечи) и бег.