Большинство людей приходят в зал, чтобы изменить что-то в своей жизни. Но в силу неопытности совершают ошибки, которые могут приводить к травмам. Также человек может вовсе не получить то, зачем он пришел.
В этой статье мы разберем самые распространенные ошибки новичков в тренажерном зале. Если вы увидите, что совершаете такие же ошибки - срочно исправляйте их!
Ошибка №1. Брать большие веса
Одна из самых распространенных ошибок новичков. Всем это знакомо: приходишь в зал, все тягают веса и проскакивает мысль "Я, что, хуже?". Берется вес, который не получается делать подконтрольно. Нередко это приводит к травмам.
Новичкам стоит начать с максимально легких весов. Вы должны контролировать каждое свое движение. Не смотрите на людей, которые делают упражнения с рывками, думая, что так можно.
Ошибка №2. Несоблюдение техники выполнения упражнений
Из первой ошибки у нас вытекает вторая. Очень часто вижу, как многие новички не соблюдают технику выполнения упражнений, что тоже может привести к травме.
В каждом зале есть дежурный тренер. Не стесняйтесь, подойдите, попросите у него помощи, пусть он вам подскажет.
Снимайте себя со стороны, смотрите, анализируйте. Иногда нам может казаться, что мы все делаем идеально, а потом смотрим видео и понимаем, что что-то не так.
Если вы видите, что техника хромает - уменьшайте вес. Каждый повтор должен быть с максимально четкой техникой.
Ошибка №3. Нет тренировочного плана
Очень распространенная ошибка, когда новичок приходит и делает все, что видит. Вы должны иметь четкий тренировочный план хотя бы на неделю.
Если вы не знаете, как его составить, то обратитесь к специалисту, чтобы он составил индивидуальный тренировочный план под ваши цели, опираясь на основные принципы построение тренировочного процесса
Ошибка №4. Нет разминки
Нет разминки - есть травмы. Все очень просто. Кто не разминается, тот рано или поздно получает травму. Перед тренировкой нам необходимо запустить все системы организма, подготовить их к нагрузке. Как с машиной в холодную погоду - перед тем, как поехать, необходимо прогреть ее.
Никогда не жертвуйте разминкой. Даже если у вас мало времени, вы по пути заехали в тренажерный зал, чтобы быстро сделать тренировку. То лучше уберите несколько рабочих подходов, но не убирайте разминку.
Ошибка №5. Отсутствие времени на восстановление
Многие новички, купив абонемент в тренажерный зал, с азартом начинают ходить в него каждый день, думая, что больше - значит лучше. Но это не так. Нашему организму необходимо восстанавливать свои запасы. Для этого необходимо давать ему время для восстановления.
Тренируясь каждый день, вы можете "загонять" свой организм, что приведет к переутомлению. Снизится иммунитет, что увеличит риск заболевания. Недовосстановленные мышцы могут привести к травме.
Восстановление - важный компонент для прогрессии в тренажерном зале!
Т.к. ошибок много, я сделаю несколько частей. Можете написать в комментариях, с какими ошибками встречались Вы и я разберу их в следующей статье