В этой статье мы разберем типичные ошибки в создании План Питания, на котором можно жить вечно, не набирая вес. Статья предназначена для Наставников, которые худеют своих подопечных
ППС (План Питания "Сохранение") является важнейшим элементом системы сохранения веса. Подробно о создании ППС здесь: https://clck.ru/Zrp8F
ЧТО МОЖЕТ БЫТЬ НЕ ТАК В ПЛАНЕ ПИТАНИЯ "СОХРАНЕНИЕ":
ОШИБКА №1. СЛИШКОМ ЖЕСТКИЙ ПЛАН
- десертов ноль; в каждый прием пищи белок И сложный углевод; фастинг.
Почему это ошибка: ППС должен быть исполним всю жизнь. Жесткий план всю жизнь не исполним
Как исправить ошибку: Нужно дать подопечному максимально много еды, но чтобы он при этом не набирал вес. Часто эта свобода определяется опытным путем, количество еды подбирается, титруется - это много, это мало, это нормально. Поэтому План "Сохранение" корректируется в процессе работы, подгоняется под конкретного подопечного
ОШИБКА №2. ПОДСЧЕТ КАЛОРИЙ
Почему это ошибка: На ППС калории не считаем, учимся определять дозу интуитивно.
Как исправить ошибку: запретить Подопечному считать калории. Подсевших на калории будет ломать, им будет страшно. Будьте непреклонны.
ОШИБКА №3. НЕТ ДОЗ ДЕСЕРТА
Почему это ошибка: Переедание чаще всего происходит за счет десерта. Если в ППС нет четких границ по дозам (например, "я ем десерты только после основного приема пищи и никогда между), то переедание может случиться даже при соблюдении правил: подопечный съест после приема пищи 4 десерта
Как исправить ошибку: пусть Подопечный пропишет количество десертов за день/за прием пищи.
ОШИБКА №4. НЕТ ПРАВИЛ ПО КОЛИЧЕСТВУ СЫТНОЙ ЕДЫ
Почему это ошибка: Если подопечный переедает сытной едой, то правил по десерту недостаточно.
Как исправить ошибку:
- Это может быть очень конкретное правило: 100 г белка, 100 г гарнира.
- Это может быть менее конкретное правило: правило тарелки - белка четверть, углевода четверть от 20 см тарелки.
- Это может быть психологическое правило: В середине трапезы я делаю тест "Воображаемый кусочек"
- Может быть продуктивно ограничивать не саму по себе сытную еду, а количество соуса: я ем за прием пищи не болрее чайной ложки высокожирного соуса (майонеза, масла)
ОШИБКА №5. СЛИШКОМ МНОГО ПРАВИЛ
Почему это ошибка: много правил путаются, забываются.
Как исправить ошибку: сведите количество правил до 5
ОШИБКА №6. НЕТ ПСИХОЛОГИЧЕСКИХ ПРАВИЛ
Почему это ошибка: фишка нашей клиники в том, психотерапия облегчает соблюдение питания. Глупо не использовать эти возможности.
Как исправить ошибку: найти простую психологическую практику для подопечного. В статье по созданию ППС https://clck.ru/Zrp8F собраны такие практики
ЛАЙФХАК ПО ПРОВЕРКЕ ППС
Возьмите ППС наставника и придумайте, как можно переедать, соблюдая все правила. Если у вас получится, значит получится и у Подопечного. В этом случае необходимо закрыть "дырочку", через которую в подопечного будет попадать лишняя еда.
ХОТИТЕ ПОПРОБОВАТЬ КУРС СНИЖЕНИЯ ВЕСА С НАСТАВНИКАМИ Примите участие в пятидневной игре "Стройная, потому что счастливая". Пройдите по ссылке: : https://goodwin-clinic.ru/pay/?pid=2800. В поле промокод введите слово: ДЗЕН50 и нажмите кнопку "Применить". Цена изменится с 1000 рублей на 50 рублей
*промокод действует для новеньких участников, кто еще не участвовал в игре.