30.04.2022 года, суббота. Комплекс упражнений: "Тренировка всего тела. Один отказной подход. Версия 8:1". Занятие 2068.
Цель тренировки: выполнить 8 упражнений на все основные мышечные группы, по одному подходу в каждом упражнении, проделывая максимальное количество повторений. Пауза между подходами: 3 минуты.
Комплекс упражнений:
1⃣Жим гантель стоя (гантели по 25 кг) : 27 раз,
2⃣Сгибания рук с гантелями в положении сидя (гантели по 25 кг) : 15 раз,
3⃣Отжимания от гири обратным хватом: 25 раз,
4⃣Приседания с гантелями (гантели по 25 кг) : 32 раза,
5⃣Подьемы корпуса тела на носки с гантелями, стоя на бруске (гантели по 25 кг): 52 раза,
6⃣Тяга гантель в наклоне (гантели по 25 кг) : 42 раза,
7⃣. Отжимания от пола на гантелях ромбовидной постановкой рук с, упором ног в стул: 56 раз,
8⃣. Подъёмы ног в положении лёжа ( на пресс): 63 раза.
Конец тренировки. Общее время: 30 минут.
⚠️дополнительно⚠️: подтягивания на перекладине широким хватом: 17 раз.
