Приветствую вас, дорогие мои читатели! Сегодня поговорим про стресс. Стресс - всегда вызывает повышение кортизола. А если стресс постоянный, то кортизол тоже постоянно высокий.
В такой ситуации очень трудно определить насколько превышает норму ваш кортизол. Здесь есть небольшая хитрость. На своё событие и состояние - свой кортизол. И какая из них вредная сказать трудно.
Для более точного определения, надо находиться под наблюдением врача день и ночь месяц, с суточным контролем совершенно всего, кровь, моча, итд. А у нас нет этого времени сейчас, и поэтому мы пойдем косвенным путем.
Какие знаки нам подсказывают:
👉 Нарушен процесс сна
Когда световой день завершается, у нас вырабатывается гормон мелатонин. Нам нужно дальше перейти в глубокую фазу сна. Мелатонин нас расслабляет, активируя нужные нейроны.
Кортизол тоже принимает участие в процессе сна - он утром чуть поднимается в норме и мы пробуждаемся.
Когда он постоянно выше нормы, то мы не можем уснуть...
👉 Глобальное повышение глюкозы: сердце учащенно бьется; "шум" в ушах; тяжело дышать; мышцы напряжены.
Кортизол вырабатываются надпочечниками. А они реагируют на наши расстройства, как на угрозу. В кортизоле стоит программа: если опасность - наполняй кровь глюкозой для получения энергии, для самообороны или бегства.
Вы поссорились с каким то человеком. Зрачки увеличились; пульс зашкаливает; налились мышцы кровью; мозг полон энергии.
И что? Вы ни куда не бежите и не спасаете мир. Глюкоза остается не потраченной и циркулирует в крови. Значит теперь поднимается инсулин!
👉 Поэтому если человек живет в постоянном стрессе, он теряет сопротивляемость организма; и становится либо сильно полным, либо "диабетиком".
👉 Существенное снижение иммунитета.
Кортизол угнетает иммунитет. Если вы когда-то использовали мазь на основе кортизола, то заметили, как она цинично исключает правильную реакцию организма - сразу воспаление уходит, а лучше бы чтоб организм боролся сам.
Если не будет реакции организма на болезнь, то как мы узнаем что у нас проблема?
Кортизол просто выключает воспаление. Оно не проходит, а прячется глубже. Не высовывается наружу так сказать. Это всё временный эффект.
👉А если у вас стресс каждый день, вы такую "добрую мазь" получаете ежеминутно. Кортизол не дает работать иммунитету. У нас плохой сон, герпес вылезает отовсюду, часто простуды. Любое к нам прицепляется, то насморк, то понос...
Когда мы теряем близкого человека - это самый большой стресс
По этому, в таких ситуациях мы набираем кучу болезней и меняемся физически, полнеем, седеем, депрессии итд.
Как же справиться со стрессовым состоянием?
Надо снять стресс. Стресс это как загрузка диска в оперативную память - не восстанавливать, а уничтожать. Вы самоустраняете себя когда находитесь в стрессе.
Надо заставить себя жить, и начать работать над собой:
1. Постарайтесь расслабиться.
Нужно лечь в удобной для вас позе.
Осознанно сконцентрируйтесь на макушке, и двигайтесь к пяткам, расслабляя каждый миллиметр кожи постепенно.
Повторяйте ежедневно перед сном по 15 минут
2 Нагрузки - активность.
Хотя бы начните ходить по часу - два в день, либо бассейн.
3 Глубокий сон лучше, чем длительный.
Старайтесь спать не длительно, а глубоко
Полная темнота, беруши, полный покой.
4 Белковая пища, предпочтительно индейка.
Иммунная система тратит много белка.
Белок участвует в восстановлении нервной системы.
Картизол страдает если у нас есть белок.
5 Не забудьте про обнимашки.
При объятиях вырабатывается окситоцин и делает вас счастливее.
6 Кофе раз в день и утром.
Кофеин влияет на нервную систему, он её взбадривает, а нам нужно наоборот успокоиться.
Обязательно проконсультируйтесь со специалистом!
Подписывайтесь на канал, и ставьте лайк, если вам было интересно и полезно
#избыток кортизола #стресс и кортизол #стресс убивает #стресс уничтожает иммунитет