Диетолог Маргарита Арзуманян объясняет, какое влияние масса тела оказывает на фертильность мужчин и женщин, и разбирает, что такое фертильная диета и при чем тут средиземноморский рацион.
Известно, что у женщин с ожирением снижена способность к спонтанному зачатию и вынашиванию беременности. У мужчин увеличение веса может приводить к патологии спермы. Но ожирение не единственный случай, когда вес влияет на фертильность.
Мужчины с недостаточной массой тела тоже входят в группу риска по бесплодию, так как у них снижена концентрация сперматозоидов в семенной жидкости. У женщин недостаток веса и жировой ткани, включая нервную анорексию, влияет на нарушение функции яичников и в результате ведет к бесплодию. Еще одно последствие дефицита массы тела для женщин — риск преждевременных родов.
Как мы видим, избыток или недостаток веса не очень хорошо зарекомендовал себя в связи с фертильностью. Поэтому задача понятна: важно привести массу тела в норму.
Фертильная диета для женщин
Для женщин рекомендуется придерживаться фертильной диеты, которая состоит из следующих компонентов:
- полезные жиры (лосось, скумбрия, сельдь, палтус, растительные масла, орехи, семечки) вместо трансгенных (содержатся в продуктах промышленного производства);
- растительный белок вместо животного (почаще заменять красное мясо бобовыми, орехами и крупами), не исключая его из рациона;
- молочные продукты высокой жирности.
Также на фертильность положительно влияют прием препаратов железа и поливитаминов и уменьшение количества быстрых углеводов с заменой их на медленные: цельнозерновые крупы, фрукты, овощи, богатые клетчаткой.
Если вы планируете беременность, то фастфуд и алкоголь стоит исключить: они осложняют успешное зачатие. Например, во второй половине цикла, перед месячными, даже три бокала в неделю могут снизить вероятность оплодотворения почти наполовину.
Фертильная диета для мужчин
Рацион оказывает влияние и на мужскую фертильность. Качество спермы улучшает диета с высоким содержанием клетчатки, фолиевой кислоты и ликопина, а также употребление достаточного количества фруктов и овощей.
Для повышения мужской фертильности важно употреблять следующее:
- рыба с высоким содержанием омега-3 жирных кислот;
- морепродукты, некоторые из которых содержат цинк, улучшающий количество и подвижность сперматозоидов.
Положительно на репродуктивную функцию влияет прием антиоксидантов. Частота беременностей с благоприятным исходом среди пар, в которых мужчины принимали антиоксиданты, была значительно выше. Антиоксиданты — это витамины (A, C, E, PP), микроэлементы (цинк, медь, марганец, селен), биофлавоноиды (антоцианы, катехины, ресвератрол, кверцетин, рутин), а также глутатион, коэнзим Q10, альфа-липоевая кислота.
Средиземноморский рацион — хорошее решение
И все-таки, какая диета подходит для улучшения фертильности? Делая вывод, можно предложить оптимальный выбор: средиземноморский рацион. Это один из наиболее широко исследованных типов питания с доказанной эффективностью для снижения рисков развития ожирения, метаболического синдрома, сахарного диабета второго типа, сердечно-сосудистых, нейродегенеративных заболеваний, а также некоторых видов злокачественных новообразований. И это тот рацион, которого можно придерживаться всю жизнь.
Средиземноморская диета не является диетой в современном значении этого слова. Не существует строгого списка компонентов, но есть основные принципы. Это преимущественно вегетарианский рацион с большим количеством фруктов, овощей, орехов, бобовых, цельнозерновых круп плюс немного молочных продуктов и яиц. Предпочтение отдается рыбе и морепродуктам в сравнении с красным и переработанным мясом, в рационе преобладает оливковое масло, основной напиток — вода. Как правило, вся еда свежеприготовленная.
Читать также: Как стресс влияет на женщин?