Во-первых, врачи смотрят на количество сперматозоидов при однократном семяизвержении. Нормальное значение — не менее 15 миллионов (!) сперматозоидов на миллилитр спермы.
Во-вторых, более 40 % сперматозоидов должны иметь хорошую подвижность, поскольку им предстоит преодолеть шейку матки, матку и добраться до яйцеклетки в фаллопиевой трубе.
И последнее — это строение, или морфология, половых клеток. У нормальных сперматозоидов овальные головки и длинные хвосты, которые позволяют им хорошо двигаться. Чем больше у мужчины таких «образцово-показательных» клеток, тем лучше фертильность.
Качество спермы можно улучшить, скорректировав свой образ жизни. Для этого нужно:
- Придерживаться разнообразного и здорового питания. Например, употреблять много фруктов и овощей, цельнозерновых продуктов и каш, белковой пищи — постное мясо, бобовые, молоко, творог, яйца;
- Поддерживать здоровый вес. Увеличение индекса массы тела связывают с уменьшением количества сперматозоидов и ухудшением их подвижности;
- Научиться контролировать стресс и тревогу, поскольку плохое психическое здоровье может снизить сексуальную функцию и нарушить производство гормонов, необходимых для выработки спермы;
- Регулярно заниматься умеренной физической активностью, например быстро ходить или кататься на велосипеде каждый день по 20–30 минут;
- Отказаться от курения, которое негативно влияет на количество сперматозоидов;
- Ограничить употребление алкоголя, поскольку эта зависимость может привести к снижению выработки тестостерона, уменьшению количества спермы и импотенции.
Обновление спермы происходит в среднем каждые 74 дня, поэтому изменение образа жизни может улучшить качество мужских половых клеток всего за несколько месяцев.
Прочитайте еще о криоконсервации спермы и яйцеклеток — способе, который позволяет отложить беременность, если вы решили родить ребенка в более позднем возрасте.
