Переходите на наш канал, мы выложили уже 3 части, где рассказываем, какие продукты помогают похудеть! А мы продолжаем рубрику!
Растительные белки, такие как чечевица, могут оказаться отличной пищей для похудения, поскольку они также богаты клетчаткой. Эти маленькие кусочки растительной пищи, наполненные белком, являются отличным дополнением к супам или салатам, потому что они делают еду более сытной. Клетчатка и резистентный крахмал в чечевице помогут вам потреблять меньше калорий между приемами пищи. Резистентный крахмал — это тип углеводов, который сопротивляется перевариванию в тонком кишечнике, вместо этого ферментируется в толстом кишечнике и действует как пребиотик, питая полезные бактерии в кишечнике по мере ферментации клетчатки.
Чечевица является одним из продуктов с высоким содержанием клетчатки, которые отлично подходят для похудения и общего здорового питания. Исследования бобовых, включая чечевицу, нут, сухой горох и другие, показывают, что они могут способствовать умеренной потере веса даже без предполагаемого ограничения калорий. В чечевице также мало натрия и насыщенных жиров, что делает ее полезным для сердца.
Чечевица бывает разных цветов и добавляет насыщенности и землистости любому блюду. Бросьте их в нарезанные салаты или зерновые миски и добавьте их в мясные смеси, такие как перец чили и тушеные блюда, чтобы добавить больше объема и питательных веществ. Вы даже можете использовать кухонный комбайн, чтобы измельчить чечевицу в пасту, чтобы превратить ее в вегетарианский бургер или веганские фрикадельки.
Киноа
Это натуральное безглютеновое цельное зерно чрезвычайно богато клетчаткой. Но что еще более важно, это полноценный источник белка, что означает, что он содержит все девять незаменимых аминокислот. Это также один из немногих веганских источников полноценного растительного белка.
Киноа представляет собой сытную и богатую питательными веществами альтернативу рафинированным углеводам, таким как белая паста и белый рис. Бонус: он не полностью нарушает уровень сахара в крови из-за низкого гликемического индекса. В общем, киноа просто необходима на любой кухне, чтобы способствовать устойчивому контролю веса.
Фактически считающаяся семенами, киноа доступна в нескольких вариантах, включая красный, черный и белый. Он имеет прекрасный ореховый вкус и отлично подходит в качестве гарнира, заменяет рис в фаршированных перцах и даже добавляется в тарелки для завтрака в качестве замены овсяным хлопьям. Если вы еще не пробовали киноа раньше, попробуйте ее в качестве гарнира к ужину в будний день.
Зелень
Шпинат, капуста и другие темно-зеленые овощи низкокалорийны и имеют низкий гликемический индекс, что делает их идеальными продуктами для достижения и поддержания здорового веса тела. Что еще более важно, добавление большего количества зеленых овощей в сбалансированную диету может увеличить потребление пищевых волокон, улучшить пищеварение и помочь в контроле веса. Растительные продукты, богатые питательными веществами и клетчаткой, такие как темная листовая зелень, помогают увеличить чувство сытости.
Шпинат богат минералами, такими как калий, который может помочь компенсировать воздействие натрия. Капуста практически не содержит жира, и одна чашка содержит около 30 калорий, а также большое количество витаминов А, К, С, В6, кальция, калия и магния, среди прочего.
Независимо от того, брошены ли они в виде салата или обжарены в качестве гарнира к ужину, темная листовая зелень не составит труда для тех, кто пытается избавиться от упрямых килограммов. Добавляйте их в смузи, чтобы увеличить объем и получить дозу клетчатки, основных витаминов и минералов.
Знаете другие продукты, благодаря которым можно похудеть? Пишите в комментариях и подписывайтесь на наш канал!