Многим знакомо выражение «наступать на одни и те же грабли». То есть совершать те же самые ошибки и повторять одни и те же сценарии.
Откуда берутся эти самые грабли, и почему так сложно бывает их обойти?
Большую часть моделей поведения и построения отношений мы берём из родительской семьи. И, по большому счету, все мы родом из детства, вне зависимости от возраста, национальности, семейного положения и социального статуса.
А условия взросления у всех были абсолютно разные.
Кому-то повезло расти в атмосфере любви, гармонии, взаимоподдержки и уважения.
Кто-то лавировал между двумя родительскими лагерями взаимопретензий, разочарований и обид.
А кто-то чувствовал себя лишним среди собственных близких и родных.
Кого-то холили, лелеяли и принимали таким, какой он есть.
Кого-то критиковали, пресекая любые попытки проявить свой настоящий нрав.
На других возлагали грандиозные надежды, готовя к воплощению всех нереализованных за несколько поколений планов и желаний.
А некоторые росли как в поле дикая трава.
И все отношения между родителями, их отношение к нам, а бонусом ко всему, и их восприятие мира мы взяли во взрослую жизнь с собой.
Но, самое неприятное, что порой бывает сложно даже понять, что ты делаешь то же самое и ведешь себя абсолютно так же.
И даже если мы пытаемся делать все наоборот и «совсем не так как они», мы тратим много ресурсов и энергии, чтобы доказать себе, им, а лучше и всему миру, что «я - лучше, успешнее, совершеннее и т.д.». А по большому счету, все также хотим их признания.
Как же быть? И неужели мы сами так и останемся заложниками родительских сценариев, передавая их дальше по эстафете собственным чадам?
И как можно изменить прочно укоренившиеся в нас шаблоны и паттерны поведения?
Самый первый шаг и он же - самый важный:
1. Найти сценарий!
Так как, осознание как минимум на половину приближает вас к изменению шаблона.
После осознания того, как вы относитесь к себе, в первую очередь, и, как следствие, к окружающим людям и миру, и как позволяете относиться к вам - порой бывает очень больно.
Но, вы большой молодец только лишь потому, что далеко не каждый человек способен на подобную работу над собой!
2. Принять!
Обычно, когда мы находим некий деструктивный шаблон, есть большой соблазн отказаться от него, спрятав обратно, и сделав вид, что ничего не было: «это не мое», «это не я», «я не готов это о себе знать», «я не хочу принимать себя таким» и т.д.
Однако, без принятия дальнейшее изменение сильно затруднено и практически невозможно.
И наиболее разумно и эффективно на этом этапе следующее отношение к себе:
«Я люблю себя таким, как есть. Я принимаю себя вместе с (суть сценария, родительского послания или деструктивной установки). И это больше надо мной не имеет власти».
3. Выбрать!
Задача этого этапа - дать себе возможность выбора. То есть понять и исследовать возможные альтернативы: как бывает по-другому, как можно иначе думать, чувствовать и действовать в подобной ситуации.
И велика вероятность, что вы изначально не знаете других вариантов.
Поэтому, сейчас стоит пустить в ход все имеющиеся исследовательские способности, чтобы найти и попробовать новые варианты сценариев и начать создавать ваш собственный сюжет.
4. Не торопить себя! И быть готовым к тренировкам!
Вот представьте: вы столько лет действовали так. А теперь словно по команде хотите развернуться на 180 градусов. И в моменте это возможно. Но, привычка - есть привычка. Она будет сначала ежечасно, затем ежедневно, потом еженедельно, а со временем все реже и реже о себе напоминать.
Даже если, на первых порах, вы будете успевать иначе отреагировать хотя бы в половине ситуаций, вы - настоящий чемпион!
И лучше избегать соблазна покритиковать или укорить себя за медлительность.
5. Поблагодарить!
Важно найти позитивные моменты, даже в самом серьезном деструктиве.
Потому что, как это не парадоксально, он был вам нужен. И благодаря ему вы смогли справиться со всеми сложностями на пути. Благодаря ему сейчас вы занимаетесь саморазвитием и изменением собственной жизни. Благодаря ему вы такой или такая, как есть сейчас.
И только вместе с благодарностью возможно окончательное изменение вашего личного сюжета. И только вместе с благодарностью можно стать его полноправным автором и сценаристом!
Работа с МАК
Для того чтобы исследовать взаимоотношения внутри семейной системы, детские воспоминания, сценарии родительской или собственной семьи, в издательстве MAK.arcanes есть прекрасные метафорические ассоциативные карты – «о Семье».
Техника «Семейные сценарии»
1. Из колоды в открытую или в закрытую (по желанию) вытяните карты, отвечающие на вопросы:
«Семейный сценарий моей матери?»
«Семейный сценарий моего отца?»
«Мой семейный сценарий?»
2. Из колоды в закрытую вытяните по 1-3 карты на каждую позицию, отвечающие на вопросы:
«Мои сильные стороны в построении семьи?»
«Мои слабые стороны?»
Техника «Послание родительской семьи»
1. Из колоды в открытую или в закрытую (по желанию) вытяните карты, отвечающие на вопросы:
«Как я себя чувствовал в родительской семье?»
«Сценарий семьи моих родителей?»
«Сильные стороны родительской семьи?»
«Слабые стороны родительской семьи?»
2. Из колоды в закрытую вытяните 1-3 карты (по желанию), отвечающие на вопросы:
«Как моя родительская семья повлияла на меня? Каков мой семейный сценарий?»
Техника «Все мы родом из детства»
1. Из колоды в открытую или в закрытую (по желанию) вытяните карты, отвечающие на вопросы:
«Что из моего детства негативно повлияло на мое становление как личности?»
«Что из моего детства повлияло на меня позитивно?»
«В чем я повторяю сценарий моей родительской семьи?»
«В чем я противоречу сценарию родительской семьи (делаю все наоборот)?»
2. Из колоды в закрытую вытяните 1-3 карты (по желанию), отвечающие на вопросы:
«На что мне нужно обратить внимание в построении собственной семьи?»
Есть общие рекомендации к чтению карт при работе со всеми указанными техниками.
Карты вскрывайте по очереди, постепенно исследуя каждую.
Опишите все чувства, мысли, эмоции, и воспоминания, которые вызывает каждая карта, внимательно прислушиваясь к себе. Сделанные выводы лучше записать.
Возможные вопросы к картам:
Что происходит на карте? Как ведут себя члены семьи? Что чувствует каждый член семьи? Что они друг другу говорят? О чем они молчат? Что каждый член семьи хочет или не хочет? На что вы обратили особое внимание? С каким персонажем вы себя ассоциируете? Что чувствует этот персонаж? Или, может быть, вы смотрите на все происходящее на картинке со стороны? О чем вы думаете при этом? Какие воспоминания из вашего прошлого возникли при взгляде на карту? Какой опыт вы получили в подобной ситуации в своей жизни? Какой вывод на будущее сделали? Как это повлияло на ваше становление как личности?
Изображения колоды «о Семье» подбирались самые разнообразные: позитивные и негативные, противоречивые и гармоничные. Образ семьи у каждого человека свой, индивидуальный. И любая карта может вызвать воспоминания, переживания, осознания и инсайты.
С помощью данной колоды можно исследовать взаимоотношения внутри родительской семьи, осознать семейные сценарии и паттерны поведения как в родительской семье, так и в своей собственной.
Также можно исследовать взаимоотношения внутри семьи, разобрать нюансы взаимодействия как между супругами, так между родителями и детьми.
Дополнительно можно использовать другие колоды из серии «Семья-Папа-Мама» – «о Маме» и «о Папе». Это поможет лучше понять внутрисемейные взаимоотношения, осознать влияние обоих родителей на личность и определить семейные сценарии, идущие из детства.
Найти колоду «О семье» можно на официальном сайте издательства MAK.arcanes:
https://mak.arcanes.ru/shop/97/desc/family
© Анна Луценко, специально для Издательства MAK.arcanes